中医认为肾脏是人体的先天之本，是存储和调配人体精气的重要器官。记者从市中医院了解到，冬季万物收藏，正是养肾的好时候，可通过饮食调理、推拿按摩、运动锻炼等增强肾脏功能，保护肾脏健康，提高人体的抵抗力。
“肾脏与人体生理功能、病理变化和疾病有着密切关系，当人体肾虚时，可能会出现一系列问题。比如说，肾虚可能导致气血不足，引起身体疲劳乏力、精神不振；肾虚可能导致人体血液不足，使头发饱满度下降，因而有些人会出现头发早白、脱发等现象；肾脏与骨髓之间有密切关系，肾虚可能导致骨质流失加剧，引发骨质疏松、关节疼痛等问题。此外，肾脏不好，还可能出现腰酸腰痛、腰膝酸软、尿频、遗尿、遗精、性功能障碍等情况。”市中医院肾病科主任、主任中医师徐敏介绍，从中医来看，“肾”与冬季相对应，《黄帝内经》有言：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也……通于冬气。”故养冬即为养肾，顺应天时之收藏。
那么，冬季应该如何养肾呢？
首先，我们日常养肾有三法：冷面、温齿、热足，可以护卫肾阳。
冷面：用20℃左右的冷水洗脸，可提神醒脑，使大脑兴奋，还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力；温齿：用35℃左右的温水刷牙和漱口。中医认为“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾；热足：临睡前用45℃~50℃的热水洗脚泡脚。常言道“寒从脚下起”，指双足供血不足，热量较少，保温力差。所以，每晚坚持用热水泡脚，可促进全身的血液循环，增强防病能力。
其次，可通过饮食调理。冬季饮食宜温补为主，中医认为五色入五脏，黑入肾，所以，可适量食用黑米、黑豆、核桃、黑木耳等具有滋补肾脏功能的食物。同时，减少寒凉食物的摄入，如生冷食物和寒性水果。
再者，可进行推拿按摩。比如说按摩肾俞穴：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
此外，冬季天气寒冷，要注意保暖，特别是腰部和脚部，可以穿暖和的衣物，避免受寒；适度的运动，如散步、太极拳、瑜伽等可以促进血液循环，增强肾脏的功能；保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于恢复和调养肾脏功能。
徐敏提醒，养肾的方法要根据个人体质和实际情况来选择和调整，避免过度养生或使用因个人情况不适用的养肾方法。如有需要，最好咨询专业的中医师进行个性化的指导和建议。
（全媒体记者孙圣悦 通讯员陆银红）