每天走8000步或者1万步成了很多人的习惯，也有人每天都会去打卡。那么，我们真的需要走这么多步吗？实际上，每天走多少步才能有最大健康获益呢？对于不同年龄来说，有不同的“最佳步数”！
《柳叶刀-公共卫生》发表的一项研究，确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数：18~60岁最佳步数：8000~10000步；60岁以上最佳步数：6000~8000步。
走路锻炼要记住“5要5不要”。
一、走路锻炼“5要”
1.要注意监测心率。运动过程中建议监测心率，最好控制在（220-年龄）*60%~70%范围或者170-年龄。
2.要学会分配步数。正常人每天健走10000步左右，步数分配大致为早上3000步、上午至下午3000步、晚上4000步。
3.要注意膝、踝关节的姿态。走路要注意膝关节、踝关节的姿态，有助于保护好膝盖。脚步过大时，如果脚后跟先着地，很容易出现膝过伸，这时候不但不会达到健身效果，还可能造成脚后跟甚至膝关节的损伤；此外，不要出现“外八字”“内八字”、膝关节外翻和内扣的姿势。
4.要重视鞋子和路线选择。如果有关节疼痛或膝盖不稳定的问题，建议选择平坦的路线，避开走坡路或不平整的地面。此外，可选择柔软的跑步鞋或者缓震鞋，以减轻对关节的冲击。
5.要注意补充水分。走路锻炼前，可先喝50~100毫升水；走路锻炼过程中或刚走完时，若感觉口渴可补充1~2口水，要小口慢咽，防止因喘息出现呛咳。
二、走路“5不要”
1.不要上来直接走。在正式运动前必须进行充分的热身活动，时间5~10分钟，将身体各个关节充分活动开，以防因突然锻炼而出现意外。
2.走路时间不要太早。老人不宜过早锻炼。推荐老年人在上午八九点后或下午四五点，外出活动半小时至一小时。
3.不要饭后立即走。餐后应休息30分钟至60分钟再去运动，有冠心病的患者尤应注意。
4.走路不要单着。老年人运动要选择一个安全的运动环境，尤其患有心脏病的老年人忌单独活动，一定要有家人或者朋友陪伴。
5.走路不要驼背。有些老人习惯背手溜达走路，上身重心前移，会形成含胸驼背的体态，不能充分活动身体。（景元）