空腹有氧运动减脂 但不适用所有人

　　现在有不少人选择早上空腹运动。每天早上只要不下雨，35岁的邱女士都会在家附近的十圩港边跑步。“我早上起来只喝一小杯温开水，然后走到十圩港边跑步，回家洗澡后才吃早饭。”邱女士表示，空腹运动减肥效果不错。

　　对于想要减脂的人群来说，空腹有氧运动的确是个不错的选择，“它不仅可以提高机体的代谢率，加快脂肪燃烧，还可以改善心肺功能，提高耐力，增强机体免疫力。此外，它还有助于缓解压力，减轻疲劳，提高工作效率。”市人民医院骨科主任包洪卫说。因此，部分亚健康人群、想要改善心血管健康的人群以及工作压力大的人群都可以尝试这种运动方式。

　　不过，并不是人人都适合空腹有氧运动。曾有个20岁出头的小姑娘因一段时间没控制饮食，猛增了10多斤，于是下定决心减肥。清晨起床后，她先是跑步了半小时，然后开始爬楼，由于平时吃得少，早上又空腹运动，她逐渐出现心慌、手颤、出冷汗等情况，她突然眼前一黑，栽倒在地，被紧急送到医院，经诊断为低血糖性晕厥，所幸身体仅有几处软组织挫伤。

　　对此，包洪卫表示，空腹有氧运动并不适合所有人，在进行任何有氧运动之前，都应该充分评估自己的身体状况，量力而行。容易出现低血糖或糖尿病的患者不适宜空腹运动，会导致低血糖，出现心慌、大汗、手抖的情况，甚至会引发心脑血管疾病。心脏病患者空腹锻炼会出现心律失常、猝死等风险。胃肠功能弱的患者未进餐就运动，会造成胃肠功能紊乱还有胃肠炎。老年人也不适宜空腹运动。

　　如果计划进行空腹有氧运动，最好循序渐进，一旦感到疲惫和不适，应减少运动量，并制定相应的计划使身体逐渐适应，避免过度运动。同时，在进行空腹有氧运动时，要注意保持充足的水分，如果感到口渴，不要忍耐，应该喝一些水，这可以帮助身体保持水分平衡，防止脱水。另外，坚持健康饮食非常重要，可以适当摄取一些高蛋白、低脂肪和高纤维的食物，如水果、蔬菜和全麦面包等，帮助保持能量水平，并有助于防止在运动中感到疲劳。

　　（全媒体记者陈海燕）