一场秋雨一场寒。秋季气候多变、空气干燥，人们纷纷开始注意养生保健。不少人秋高气爽忙锻炼，有人防秋燥猛喝水，也有人秋天开始进补……也有人担心，不知道这些养生保健做法是否科学。
秋天凉爽适合猛锻炼？
晚上七点多钟，50岁的宋女士在十圩港边跑步。“已经跑了一个多星期了，夏天天太热不想跑，现在天气有些凉快了，出来锻炼锻炼。”
熬过酷暑，大家终于可以在凉爽的秋天随意运动锻炼了，所以会看到很多人在户外或健身房里挥汗如雨。其实，秋天天气转凉，正是锻炼身体、放松心情的好时段，但是错误的锻炼方式往往适得其反，比如空腹运动、运动前不热身、过量运动等。尤其是中老年人锻炼更要量力而行。
相比于夏季，虽然秋季可以适当增加运动量及运动时间，但也需要循序渐进，量力而行，不可突然过度运动。“从养生的角度讲，秋天人体的精气都处于收敛内养阶段，不宜大量运动，以防出汗过多，阳气耗损；如果运动强度过大，还可能会出现肌肉和关节损伤，或出现头痛、头昏、胸闷、心悸等诸多不适。”市中医院省名中医刘灿康介绍，秋季运动时，运动量应由小到大，循序渐进；锻炼时以身体有些发热、微微出汗、锻炼后感到轻松舒适为标准。相同的环境，相同的运动强度，中老年人的承受能力要低于年轻人，受伤、心脑血管意外等发生的可能性要远远高于年轻人。所以体力消耗过大的运动项目并不适合中老年人，宜选择游泳、太极拳、八段锦等比较轻缓的运动。
另外，秋天早晚温度变低，低温状态下肌肉的黏滞性较高，如锻炼前不做充分的准备、热身活动，易导致肌肉拉伤。注意运动前要有5~10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的调整运动。
对付秋燥就要猛喝水？
为了对付秋燥，很多人的方法就是猛喝水。但是猛喝水也不好，大量的白开水会冲淡胃液，打乱体内的电解质平衡。
秋燥，容易出现口干、唇干、鼻干及大便干结、皮肤干裂等现象。虽然为了健康推荐秋天每天多饮水，但是一次性饮用大量的水，会给肾脏带来负担，使身体受到伤害。
秋燥来袭，如何缓解？刘灿康表示：“应以养阴、润肺、防燥为原则，除适当多喝温开水外，秋天也适合饮用淡茶水、果汁、豆浆、牛奶等。多吃滋阴润肺的应季新鲜水果和蔬菜，包括梨、葡萄、桃子、莲藕、萝卜、百合、银耳等。少吃辛辣刺激及生冷食物。”
老年人对气候的变化适应性较差，更应重视防燥，养阴清燥，润肺生津。
秋季输液可以疏通血管？
有些老年朋友会有这样的一种习惯，每到秋冬季节，就会去输液“通血管”，认为这样做有助于清除血管垃圾，减少冬季心血管疾病发作风险。事实上，这种观念是误区。老人输液“通血管”输的是一些活血化瘀的药，跟急救用的溶栓药是两回事儿，如果血管已经堵上了，期待用活血化瘀的药短时间内冲开血管是不现实的。
刘灿康提醒说：“输液不能治疗高血压、糖尿病、冠心病等诱发脑卒中的慢性病，也不能使血管变软，达不到预防脑卒中的作用。老年人一般心肺肝肾功能都有所减退，过多输液反而会增加各脏器的负担。”
他建议，预防脑卒中是个长期过程，必须针对病因进行干预，做到均衡饮食，适当运动，控制好高血压、糖尿病等危险因素。高危人群，应定期做血管检查。
（全媒体记者陈海燕）