最近，市民徐女士总感觉肩膀很沉重，平时提不起精神来。用手按摩肩膀，能明显地感觉到肌肉僵硬，为此，徐女士去医院做了检查，并遵照医嘱进行了针灸治疗。
“我们最近也遇到了不少肩颈僵硬的患者，这些患者普遍比较年轻，大多是久坐办公室的上班族。有些患者情况还比较严重，肩颈部位已经出现了硬块，需要进行针对性地治疗。”市中医院康复科主任沈艳萍介绍，除器质性病变外，引发肩颈僵硬的原因主要有三：其一，长时间保持固定的姿势，比如说低头玩手机、久坐用电脑等，使得肩颈部位肌肉过分紧张，致使血液流通不畅，从而导致肩颈部肌肉僵硬；其二，肩颈部位受凉，眼下天气还有些热，人们还是习惯吹空调或者风扇，当肩颈部位受到冷风直吹，受寒后会引起局部肌肉收缩、血液循环减慢，出现局部麻木、僵硬、疼痛等症状；其三，肩颈部位肌肉缺乏激活与运动，所以非常羸弱，难以负荷日常使用，导致肌肉劳损，自体难以修复。
长期肩颈僵硬而不重视，可能会发展为肩周炎、颈椎病等。那么，如何预防以及缓解肩颈僵硬的情况？沈艳萍建议从以下几个方面入手。
保持正确的办公姿势。首先上身坐直，双肩向后张开；同时自然放松，两上臂靠近身体；双肘自然弯曲使前臂置于桌上。双肩张开，头自然会向后，保证了颈椎的正常弯曲。这种姿势下，颈椎只需要承受头部的压力，而颈部肌肉基本放松，对颈椎最为有益。需要使用电脑办公的人，可以把低头办公改为抬头或平视办公，比如说使用电脑架或在电脑显示器下垫上几本厚书，同时适当把座椅调低，都可以起到预防的作用。不要长期保持一个坐姿，每隔40~60分钟就起来活动活动，放松放松肩颈。
做好肩颈部位的保暖工作。感觉肩颈部位有凉意，可及时添加衣物，或者用围巾把脖子围上，避免肩颈受寒。还可使用热敷的方法，缓解颈肩的不适。
坚持锻炼。针对肩颈不适，可坚持做米字操，即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对颈椎病的预防有一定的效果。如果身体的不适已影响到正常生活，应及时去正规科室接受治疗，不要自行处理，以免病情加重或者错过治病的最佳时机。
（全媒体记者孙圣悦 通讯员陆银红）