靖城中学教师 刘雪萍
在放松的假期与紧张的学习生活之间，人的心理上形成落差是正常的现象。这样的情况不仅仅是学生群体，在教师和家长等成年人群体中也可能会出现。这份心理调适“秘籍”分为学生篇、家长篇、教师篇，希望有所帮助。
对于升学进入新校园的孩子来说，仅环境的变化就需要一个适应期。暑期快要结束时，学生要按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间。如果入睡困难，还可尝试热水泡脚，或者看书籍、听音乐。生活习惯调整后，制订一份详细而可行的新学期计划，并严格控制各类电子产品的使用时间，以更加健康的方式进行放松。如果是“小升初”的新生，建议通过冥想，把情绪和困扰写出来，回忆在校的快乐事件，或者和朋友、家长、老师交谈倾诉，寻求学校心理健康老师的帮助。
孩子步入青春期。家长觉得孩子变了，不“听话”了，但“叛逆”正是孩子获得自我成长的表现。此时唯有保持良好的亲子沟通，才能维系和谐的亲子关系。家长要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心。当孩子不适应新环境时，要主动陪伴孩子，成为他们最坚实的后盾，让孩子从心理上对新学期充满期待、信心和希望。新的学期到来时，建议家长和孩子一起“倒电影”式地回放假期生活，对照假期计划查缺补漏。父母还可以通过“仪式感”来帮助孩子开启新学期，比如和孩子一起去商店选择他们喜欢的文具。这些带有仪式感的活动，可以让孩子意识到假期生活已经结束。开学后，一系列的不适应会让孩子产生各种各样的情绪。当孩子倾诉时家长只需要聆听，不要对孩子的情绪加以评判和说教，可以等孩子心情好的时候再去讨论。
经过漫长的暑假，即将从十分放松的心态过渡到繁忙琐碎的教学工作中，不少教师或许也恐惧开学了。愉悦的心情有助于缓解开学工作的焦虑，可以尝试做一些小事调节。比如，给自己准备一份开学礼物，哪怕一个相框、一个靠垫，都能让自己和办公室焕然一新。新鲜的环境带来愉悦的心情，有助于缓解开学工作的焦虑。一些小暗示也能积极应对新学期的到来，比如开学后能够重新见到孩子们和同事们，分享彼此的暑期趣事。这些好的“预见”，都能让人开怀。文字能够重新唤醒内心教育的热情，开学前可以通过阅读借鉴学习他人的教育经验，提升自己的教学技巧。
（全媒体记者葛芸 通讯员赵栋云 赵娟）