天气越来越热，宅在家里的时间变长了。这时不妨试试两个动作，活动腿脚，促进血液循环。
请大家准备一把坚实稳固的椅子，人坐在椅子前部约二分之一处，两脚与髋同宽。
动作一：勾脚尖。两手叉腰，伸出右脚，脚跟触地，脚尖向身体方向拉伸，这时会明显感觉到小腿后群肌肉有强烈牵拉感，保持，然后脚尖指向地面，重复一次，还原。
动作二：抬起腿。保持核心控制，把右腿抬起来，腰背部保持直立，落地，放松，再来一次。慢慢地将脚落在地面上，同时用脚跟着地，在踢腿还原时要注意保持下落的速度。
注意做动作时保持自然呼吸，腰板要挺直，全身有控制地进行练习，活血效果更理想。练完一侧后，别忘了另一侧的腿也要进行练习。（方清）