久坐后腰背疼痛僵硬 提防腰背肌筋膜炎

　　45岁的李女士是公司会计，几天前，提两个大西瓜上楼后，发觉自己腰部僵硬疼痛，久坐久站之后，这种疼痛会蔓延到背部，就诊后，被诊断为腰背肌筋膜炎。医生分析，李女士因工作性质平常很少锻炼，导致腰部背部肌肉力量较差，加上长期不良坐姿，因此出现了腰背部疼痛的情况。

　　“腰背肌筋膜炎的发生主要与腰背部肌肉劳损、受凉等因素有关。长期进行重体力劳动或者腰部长期负重的人，腰部肌肉长期处于被牵拉的状态，可导致腰背部肌肉出现慢性劳损。同时，若腰背部受到寒冷刺激，出现肌肉痉挛、血液循环减慢等，也容易形成腰背肌筋膜炎。持续或间断的疼痛反复出现，休息后缓解，劳累后加重，久坐或久站后加重，卧床或适度活动后减轻，对患者生活和工作影响较大。本病以久坐类工作的人群为多，特别好发于坐办公室的人群，尤其是女性朋友。”市人民医院骨科主任包洪卫说。

　　发生腰背肌筋膜炎后，患者首先应注意不要受凉，及时进行局部保暖。可适当进行局部热敷，促进血液循环。如果疼痛严重，可遵医嘱应用非甾体类抗炎镇痛药物，以帮助改善疼痛。建议长时间久坐办公人员应定时休息，使紧张的腰背肌肉得到缓解。平时注意坐姿，纠正不良姿势，定期更换姿势。在各项工作或劳动中注意劳逸结合。

　　改变久坐、半躺等姿势是预防腰背肌筋膜炎的根本。增强腰背肌力量，保持气血通畅，减少筋膜炎的发生可试试小燕飞。在硬床上或瑜伽垫上，俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3~5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3~5秒。一组做15~20次。

　　（全媒体记者陈海燕）