58岁的宋女士每天早上5点半，沿着十圩港边跑步。“基本每天早上5公里左右，真的是大汗淋漓，太舒服了，回家洗个澡，神清气爽。”宋女士说，以前不怎么爱运动，又经常待在空调房间，导致早上起床昏昏沉沉、四肢无力；嘴里感觉口淡乏味，食欲不振，还容易感冒。
“盛夏高温、高湿时，汗液不容易蒸发，人就感觉特别闷热。此时进行运动，主动出汗，这样更有利于健康。”王氏德元堂中医王晓说，“在运动过程中出的汗为深层出汗，动汗不但能加速体内的新陈代谢，还能起到调节体温、改善皮肤的光泽度、提高耐热能力的作用。”
中医认为：动汗可贵，指的是在运动过程中出的汗最可贵，因为此为深层出汗，因外界高温而造成的皮肤大量出汗则为浅表出汗。“我们不要求大家一定运动到大汗淋漓，但能运动到微微出汗、微微喘气、尚能轻松交谈的程度，对大多数人来说就很合适了。”身体有条件的人，不妨每周参加1~2次运动量较大的活动，让自己体验一下“汗畅淋漓”的感觉，以强化皮肤的代谢功能。
夏天大家都爱吃冷饮，但为了“主动出汗”，我们还是应该吃点热食。尤其是在运动前和运动期间，不要饮用冰水，可以试试常温水甚至有点温热的水。夏季一般不推荐多食辛辣温热的食物，但许多人在空调房待得过久，伤及阳气，特别是一些本来就有“阳虚”表现的人，就可以考虑主动吃点姜。喝生姜茶发汗解表，有助于他们滋养阳气。另外，茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等也不错。
需要注意的是，汗出多了伤津，所以，我们也不能一味要求自己多出汗。不论运动还是夏天在户外活动，都不要让自己过于疲乏无力，甚至影响食欲和睡眠。王晓还提醒，大家既要学会合理出汗，也要学会合理补水。大量出汗后，一定要补水，喝淡盐水也可以。（全媒体记者陈海燕）