崴脚处理不当，当心变成习惯性崴脚

　　16岁的高中生小凯在一次踢球时不慎崴伤了左脚脚踝，也没去医院检查。没想到，接下来的半年内这只脚反复崴伤了三四次。脚踝扭伤是常见病。不少人认为，崴脚后只要不红不肿、没有骨折就没事，其实，如果崴脚早期处理保养不当，轻的可能遗留慢性疼痛，重的可能导致创伤性踝关节炎、慢性踝关节不稳（习惯性崴脚）等后遗症。

　　市人民医院骨科主任包洪卫说，有些急性踝关节扭伤患者，因为不重视，没有及时治疗，往往遗留疼痛、肿胀、僵硬感和不稳等症状，一部分患者会发展为慢性踝关节不稳，主要症状是：走不平坦的路时容易崴脚、打软腿；剧烈运动时爱崴脚；一年之内崴脚超过2次；活动后踝关节外侧反复肿痛；踝关节外侧韧带足印区有压痛。

　　习惯性崴脚是如何发生的？“一部分患者是初次崴脚后韧带未能实现良好的康复，韧带变得松弛，导致关节不稳定出现习惯性崴脚；还有一些患者是天生的关节松弛韧带，一旦出现扭伤后，会对韧带雪上加霜，很难自我恢复，容易出现反复崴脚。”

　　崴脚后如何应急处理？包洪卫介绍：“首先要保护受伤脚踝避免二次受伤；休息制动，避免继续负重行走；冰敷，抑制肿胀和炎症，但冰敷仅限伤后48小时内；适当加压包扎，进一步抑制肿胀并提供保护作用；抬高患肢，最好高于心脏，便于血液回流。”

　　适当的康复锻炼能加强踝关节周围肌肉力量的训练，减少损伤再次发生的可能性。康复训练的前提条件是受伤部位的发红、变肿、发热、疼痛等症状完全消失以后，否则极易造成二次伤害。

　　崴脚后如何进行康复锻炼，包洪卫表示可增加踝关节活动度训练：坐在凳子或床边，小腿悬空，用脚踝画各种形状，比如从字母A至Z，画圆，五角星或者写字，这个是很重要的关节活动度练习。进行脚踝力量训练是康复也是预防崴脚的必需步骤。足背伸练习：用弹性绷带的阻力做足背伸（勾脚尖）的动作，还原时一定要缓慢。崴脚后，脚踝的平衡功能会受损，表现为脚踝容易乱晃不稳，所以平衡训练是脚踝康复训练的重要环节。常用的动作为单脚站立，一组30秒，进行3组左右即可。

　　习惯性崴脚者如何动脚？包洪卫提醒，常扭脚者，运动前应做好准备活动，建议穿脚腕护具固定脚踝；少做剧烈运动，尽量少爬山、走不平稳的路，减少崴脚的次数。此外，常崴脚的患者还要注意穿适合自己的鞋子，不穿高跟鞋，穿可以让脚部稳定的运动鞋、防滑鞋等。

　　（全媒体记者陈海燕）