户外锻炼。刘清摄
夏季天气炎热，随着气温逐渐升高，运动时体内水分流失更快。日前记者从市中医院了解到，夏季运动尤其要注意补充水分，同时要防止中暑，可适当饮用电解质饮品、淡盐水，或吃些西瓜、绿豆汤等。
“中医有‘夏练三伏，冬练三九’的说法，意指不管天气多冷或多热，都应该坚持运动，提高身体免疫力，增强身体耐受力，使身体能更好地‘顺四时、适寒暑’。但是夏季因为天气原因，运动时容易大量出汗，如果不能量力而行，很容易出现中暑、脱水等问题。且过量出汗不但伤阴气，也会损阳气，反而会影响身体健康。”市中医院骨伤科主任刘焱介绍，每年夏季，都会有一些市民因此入院，提醒市民夏季运动时，要控制运动强度，出汗过多时，可适当饮用电解质饮品，补充水分及流失的钠、钾等微量元素。运动结束后，即使很热很渴，依旧要控制冷食冷饮，如各种碳酸饮料、汽水、冰棍等，冷食冷饮容易损伤脾胃、影响食欲，甚至引起胃肠功能紊乱等症状；不能立即用冷水洗头、淋浴，避免受凉感冒。回家后，可食用红豆汤、绿豆汤，或吃些西瓜，既能补充水分，也能补充糖分等能量物质，起到迅速补充体力的效果。
此外，夏季运动还须注意以下几个方面：
运动时间：夏季天气炎热，运动最好安排在早晨和傍晚气温稍低的时间段进行，宜选择柔和、动作缓慢的散步、慢跑、游泳、打羽毛球、乒乓球等运动方式，时间在1小时左右。
运动地点：最好能选择室内通风处。如果在室外锻炼，可选择阴凉背阳的地方，避免太阳直射。同时，不要选择过于偏僻的地方，或者与家人亲友结伴而行，避免出现问题时无人救援。
运动强度：运动时应根据个人体质量力而行，不求短平快，要以健康、心情愉悦为宗旨。如果平时缺乏运动，运动时应循序渐进，感到疲劳即可停止；如果平时经常锻炼，也应把握好运动强度，不要过量运动。感到困乏、胸闷、烦躁、气短时，不宜运动。
（全媒体记者孙圣悦 通讯员陆银红）