双脚是人体的“精气之源”，只有腿脚健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官。足部保健操是让足踝部和肌腱得到平衡的一种锻炼，能打通下肢经络和气血，缓解足部衰老。
足背屈。坐下，双腿抬起与身体呈90°，膝盖绷直，有酸胀感，坚持10秒以上，放下。
足内旋。坐下，双腿抬起与身体呈90°，膝盖绷直，两脚尖并在一起，行内八字，两侧韧带会有牵拉感，坚持5秒以上。
足外旋。坐下，双腿抬起与身体呈90°，膝盖绷直，两脚跟并在一起，做外八字，感到酸胀为宜。
对足跟。脚跟对脚跟成为“一”字，尽量让大腿往外撇，身体不能往前弯，坚持5~10秒。
摇摆。起身，把双腿打开与肩同宽或比肩稍宽，站直，把重心放到前脚掌上，抬起脚后跟，左右摆动，脚后跟随之落下。
提踵颤足。双脚与肩同宽，脚尖冲前，挺胸收腹，小腿绷直站立，吸气，慢慢抬脚后跟，绷紧小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。
（黎明）