在人体的昼夜节律中，卯时、辰时、亥时分别关乎人的排泄、吃饭、睡觉三样头等重要大事，因此，十二时辰养生中，又以这三个时辰的摄养最为关键。
卯时（凌晨5点~早上7点）。
此时大肠的气血旺盛，每天固定在这时上厕所，容易形成排便的条件反射。临床研究证实，坚持21天便可缓解便秘。建议生长期小孩能够养成卯时排便的习惯，只有正常排泄，保证营养物质的摄入，才能促使人体清气上升、浊气下降，健康成长。
辰时（早上7~9点）。
辰时是人体胃气最为旺盛的时间，受纳腐熟是其重要功能，这意味着，早餐是三餐中最重要的一餐。建议早餐要在9点前吃饭，俗话说“早餐要吃得像皇帝”，一份营养全面的早餐应该各种营养素充足，包括碳水化合物、肉类、蔬菜水果等各类物质。
亥时（晚上9~11点）。
在各种养身禁忌中，熬夜一直是大忌，而那些身体康健的长寿老人，共同点都是亥时入睡，可见亥时养身的重要。反观现实，晚上9点以后是很多人夜生活的开始，刷剧、打游戏、吃夜宵……人们常常牺牲睡觉时间换来“玩个尽兴”。殊不知，这些看似放松身心的行为却让人错过了一天中最宝贵的养生时机。亥时如何正确养生？专家提出了几点建议：1.保持心境平静，在亥时之前就要收藏兴奋情绪，做到不生气、不狂喜、不大悲。2.睡前少喝水，以免加重肾脏负担，导致睡眠不安稳。3.睡前泡脚15~20分钟，可促进血液循环，帮助入眠。泡完脚还可以按摩足底涌泉穴，左右脚各搓50下。
（施婕）