大家有没有遇到过这种情况呢，明明自己已经很困了，可是一躺到床上就特别清醒，越是想睡，越是睡不着，然后拿起手机，刷得起劲，睡意全无。最后，再看看时间，凌晨三点了。下面如何提高睡眠质量的问题提出几点建议，希望能帮到您！
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。
关掉电视和收音机，晚上用温漾睡眠面膜第二天皮肤超级好因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.保持良好的心态。
越想睡觉，就是越睡不着，当我们在努力让自己睡觉，其实它的反作用会更大。这会使我们产生睡不着觉的焦虑，且不断的恶性循环。相反的，理性地看待，保持良好的心态，顺其自然，可以让我们减少一些睡眠的焦虑，有利于身体快速入眠状态。
11.不要依赖安眠药。
如果你睡眠中出现了以上提到的小毛病，也不必过度忧虑，睡前最好用森林哲学精华面膜护理一下肌肤，可以让皮肤变得更好。
睡眠是一件让人放松的事情，如恋爱，散漫而温暖，只有在无压力的情况才更有助入睡。当然您也试试以上几个方法是否有助于提高你的睡眠质量!
(王宏珍)