2023年3月21日是第23个世界睡眠日，主题“良好睡眠，健康之源”。特地为您准备了一些关于世界睡眠日主题活动宣传资料，希望对您有所帮助。
论及饮食，我们说饮食是维持生命的日常所需。食物、饮料不仅为人体生长、器官发育、功能活动，提供必要的物质，也为人体热量的消耗，供应能源。从生理方面看，饮食与人体的积极活动和养生修复，都有密切关系。从心理层面看，按照心理学家马斯洛的需要层次学说:饥饿、口渴等需求的满足是最基本的层次。睡眠如同空气、食物和水一样，是保持人体安康的根底，如果睡眠不好、睡眠缺乏不仅危害人的安康，诱发各种身心疾病，还会造成事故给社会带来危害。
有益于睡眠的饮食：
龙眼 又名桂园，其肉质内含葡萄糖、蛋白质、氨基酸、维生素类及磷、钾、钙等营养素，对脑细胞具有营养作用，能增强记忆，消除疲劳，并有镇静、抗衰老作用。中医药性为养血安神、补气健脾，故为失眠者宜选之保健食品。
粥 取干龙眼15g、粳米100g、莲子6g、芡实15g，加白糖适量，熬煮成粥，食之。
百合 富含淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素 B2、维生素C、叶酸、胡萝卜素等营养素，药理研究有改善睡眠的作用。其对病后体虚、神经症等导致的失眠大有助益。
百合银耳羹 百合、莲子各50g、银耳25g、冰糖50g煮成，睡前服用，具有安神健脑功效。
莲子 鲜可生食，其味清香，营养丰富。成分含糖类、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等，善治失眠、心悸、脾虚、腹泻等症，其生用补心脾，熟用健肠胃。莲子中丢弃的莲子心，略带苦味，是一味中药，用以治疗神经衰弱、高血压伴发的失眠。
核桃 是一种滋养培补食品，可治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和食欲不振。
红枣 性味甘平，能养胃健脾、补中益气。失眠者用红枣30~60g，加白糖少许煎汤，每晚睡前服用。
小麦 性平味甘，有养血安神作用。小麦60g、大枣15枚，煎汤，早晚服用。
桑葚 性寒味甘，有养血滋阴之功。失眠患者取桑葚100g，煎汤，也可服用桑葚膏，每次1汤匙，一日2~3次，用温水送服。
醋蛋 是一种民间食疗，对神经衰弱失眠、头晕、乏力、心悸等症状有效。用新鲜鸡蛋1只，洗净放入容器中，倒入150mL醋密封浸泡48小时，待蛋壳软化，用筷子将软膜挑破，将蛋清、蛋黄与醋搅匀，再放置24小时即可食用，或加温开水2~3倍，调入适量蜂蜜或糖搅拌后食用，可较长时期坚持用。
食醋 劳累难眠时，食醋1汤匙，入温开水内慢饮，服用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
牛奶、酸奶 牛奶中含色氨酸，具有安眠作用，睡前喝一杯牛奶有助睡眠。
糖水、蜂蜜 烦躁发怒而难眠时，饮1杯糖水或蜂蜜水，糖有助于大脑皮质抑制而进入睡眠状态。
（陈凤美）