睡眠影响人的方方面面，不管是学习记忆、生长发育、情绪加工，还是人体衰老速度、疾病患病率和死亡率，甚至决策制定、对疼痛敏感度等等，睡眠以各种方式参与调节人体的各项生命活动。下面让我们一起聊聊关于睡眠的那些事儿。
一、何为正常睡眠
首先，入睡较快，一般不超过30分钟;其次，有充足的睡眠时间，并且睡眠过程中不会频繁醒来，不被多梦困扰。儿童平均每天睡眠时间为10~12小时，青少年平均每天睡眠时间为9~10小时，成年人平均每天睡眠时间为7~8小时，老年人平均每天睡眠时间为5~6小时。睡眠本身是非常个体化的过程，只要能保证正常工作、生活，精力较充沛且不感到困倦、疲乏，说明睡眠足够。
二、睡眠的误区
1.睡得越多越好。事实上，睡眠不是越多越好，睡眠质量比睡眠时间更重要。
2.老人可以少睡。事实上，并不是老人可以少睡，而是老人睡眠机能下降，睡眠变浅。
3.打鼾者睡得香睡得甜。事实上，打鼾者上呼吸道不畅，经常被憋醒，难以进入较深的睡眠期，睡眠质量不高。
4.饮酒可以助眠。事实上，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但会使睡眠变浅，中途觉醒次数增多，使睡眠变得断断续续，总体睡眠质量下降。
5.睡眠是可以后补的。事实上，过后补偿睡眠只能起到缓解疲劳的作用，而无法弥补因缺失睡眠而对身体造成的损害。
三、健康的睡眠习惯
1.你只需睡到第二天能恢复精力即可：睡眠时间并非要按照“8h”标准,可根据自己对睡眠需求量进行设定。若花费过多时间在床上，会导致浅睡眠或片段睡眠。
2.一周七天，每天固定同一时刻起床：早晨固定时间起床会带来固定时间就寝,能帮助建立“生物钟”。不管睡了多久，第二天一定要按时起床。
3.不要试图入睡：这样可能会加重入睡困难。相反，起床、离开卧室，从事听音乐、阅读书报及散步等温和的活动，只有当感到困倦时才能上床。
4.把闹钟放在不容易被看到的地方，如床下或较远的地方：反复看时间会增加担忧、愤怒及挫败感，这些消极情绪会恶化睡眠情况。
5.白天尽量不要午睡或打盹：日间保持清醒状态有利于夜间睡眠。午休或小憩最好不超过30分钟。
（张传朋）