记住这些重点， 轻松吃掉“三高”

　　“三高”，高血压、高血糖、高血脂的慢性病问题一直困扰着很多人。

　　日常饮食该如何调整？如何通过饮食来控制“三高”？

　　1.减钠增钾，清淡饮食

　　减少摄入食盐（氯化钠）及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等），每日钠摄入量不超过2000毫克（相当于食盐5克）。

　　增加富钾食物摄入。清淡饮食，少吃含高脂肪、高胆固醇的食物。

　　增加膳食中钾摄入量可降低血压。

　　建议增加富钾食物（如新鲜蔬菜、水果和豆类等）的摄入量；肾功能良好者可选择高钾低钠盐。

　　2.适当选择富含钙、镁的食物

　　适当选择富含钙、镁的食物。

　　膳食钙摄入不足是我国居民的普遍问题，建议高血压患者适当增加钙的摄入。

　　镁对周围血管系统可以起到血管扩张作用，可对抗高钠引发的升压作用。

　　3.少吃加工肉类和饱和脂肪酸

　　膳食中的饱和脂肪酸可以升高血脂和血清胆固醇水平，从而增加高血压患者发生冠心病、脑卒中等风险。

　　因此，高血压患者要注意限制膳食脂肪和胆固醇摄入量，包括油炸食品和动物内脏。

　　少吃加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。（据《中国健康报》）