远离腱鞘炎 勿长时间重复同一动作

　　小孙是南京某大学的一名大四学生，平时喜欢玩手机，尤其喜欢刷小视频。小孙表示，这些短视频看着看着时间可能就长了，然后手就控制不住刷。最近，小孙发现自己右手的大拇指突然出现了异样。她介绍，有一次在玩手机的时候，感觉大拇指根处有点痛，先前没怎么在意，后来感觉动得不是很利索了。于是她便来到医院检查，经医生诊断，小孙右手拇指为腱鞘炎。

　　“肌腱就是俗话说的‘筋’，它将肌肉和骨头连接在一起，腱鞘则包裹着肌腱，是保护肌腱的滑液鞘，当肌腱与腱鞘反复相互摩擦，长此以往，便会出现腱鞘炎。手指反复做同一活动的人，或经常接触冷水的人都容易得腱鞘炎。”市人民医院骨科主任包洪卫说。腱鞘炎可发生在手部、腕部、足踝部、肩部等多部位，狭窄性腱鞘炎是临床上最常见的一种类型，主要由慢性劳损所致。其主要表现为关节处水肿、疼痛，活动时有弹响，可以触摸到皮肤下有结节出现，关节活动受限。

　　那该如何远离腱鞘炎？包洪卫表示，最主要的就是要避免长时间机械重复同一动作和负重运动，如刷手机、玩电脑、提拿重物等。如工作时对某一关节使用过于频繁，那么休息时应尽量避免使用该部位。此外，工作、做家务、玩手机、电脑时，采用正确的姿势也可以在一定程度上避免腱鞘炎发生。

　　注意保暖。寒冷刺激也有引发腱鞘炎的风险。因此，平时要做好保暖措施，尤其是寒冷天气外出时要注意防寒，戴好手套。洗衣物、洗碗、洗手也应尽量使用温水，避免手部受寒。

　　做好关节护理。长时间工作、游戏、劳动后，可以按摩、旋转关节，或做一做屈伸运动，可有效缓解关节酸痛。也可使用热毛巾敷于关节处，或泡个热水澡，以缓解周身疲乏。

　　如果还是不慎得了腱鞘炎，一定要在早期就采取干预措施。若腱鞘炎症状不严重，平时注意休息，是有自我恢复的可能的，严重的患者也可以采取药物或手术治疗的方式治疗，但如果放之任之，有可能出现长期关节活动受限。

　　（全媒体记者陈海燕）