坐姿错误很伤腰 教你几个动作来锻炼

　　俗话说“久坐伤腰”，有三种坐姿需要改正。

　　窝在沙发里。质地柔软的沙发会让人臀部下陷，由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。

　　椅子只坐一半。看似轻松惬意的姿势，却会令脊椎拱起。当腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。

　　跷二郎腿。这个姿势容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。

　　国家体育总局发布“科学健身18法”，其中腰部锻炼的动作如下——

　　“4”字拉伸。单腿4字往上翘，保持姿势固定脚，身体前压深呼吸。骨盆和脊柱保持在中立位；不要弓腰，在臀部有明显牵拉感的位置保持20~30秒；完成3~5次。

　　侧向伸展。双手上举两交叉，身体侧弯向旁拉，左右交替做伸展。弯曲至最大幅度，保持2秒；每组6~10次，重复2~4组。

　　左右互搏。坐在稳定椅子上，双手交叉顶内膝，大腿向里手抵抗。躯干前倾，但不要弓背；静态发力，每次保持用力3~5秒，然后放松2~3秒，完成6~10次，重复2~4组。 （李想）