今晚向左躺還是向右躺
譚健鍬 |
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睡姿是好睡眠的開始
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| 今晚向左躺還是向右躺 夜深人靜，你終於爬進被窩，正準備找個最舒服的姿勢“躺平”，腦海卻突然閃過一個靈魂拷問：“心臟長在左邊，我這樣左側睡，會不會把它給壓壞？”頓時睡意減半！ 首先，給所有健康的人一顆定心丸：左側睡，絕對壓不壞你的心臟。心臟並非像一顆孤零零的果凍擺在胸腔裡。它外有堅固的胸骨與肋骨組成的保護框，內有韌實的心包膜緊緊包裹，兩側還有柔軟的肺部作為緩衝氣囊。當你側躺時，身體的重量會均勻分散在骨骼與肌肉上，不會像鉛球一樣直接砸在心臟上。這種日常姿勢帶來的輕微碰觸，對健康心臟而言，根本不構成威脅。 為甚麼有些人左側躺時，會覺得心慌慌、心跳聲特別明顯？這不是心臟在“喊痛”，而是它離你的耳朵“太近”了。左側臥時，心臟更貼近胸壁，心跳搏動的震動感被放大，平時被忽略的搏動聲此刻變得清晰可聞。尤其身材偏瘦、精神緊張，又或是剛喝完濃茶咖啡的朋友，這種感知會更強烈。說白了，這是一種聽覺與觸覺的錯覺，而非心臟功能受損的信號，大可不必自己嚇自己。 不過，有一種人確實需要對左側睡提高警惕——心臟衰竭患者。對於他們來說，心臟就像一台已超負荷運轉的老舊水泵。當左側臥時，重力會讓回流到心臟的血液量稍微增加，這對於強壯的心臟只是小菜一碟，但對脆弱的心肌卻可能成為“壓垮駱駝的最後一根稻草”，誘發胸悶、呼吸困難甚至夜間端坐喘息。因此，建議他們避免左側臥，並選擇更舒適的體位。 那麼，仰睡、側睡、趴睡，到底哪個好？如果非要論綜合得分，仰睡確是最佳。它能讓背部肌肉和頸椎徹底放鬆，脊柱維持自然生理曲線，還能減少面部擠壓產生皺紋。 但側睡也有不可取代的優點：能有效減少打鼾和睡眠呼吸暫停（平躺時舌根容易後墜堵住氣道），還能緩解胃酸逆流（左側臥時胃內容物不易往上跑）。對孕婦而言，左側臥更是能避免子宮壓迫大靜脈，保障胎盤供血。至於趴睡，則毫無懸念地被評為最差睡姿，百害而無一利。 對絕大多數人來說，睡姿沒有標準答案。與其糾結向左、向右還是躺平，不如聽從身體的聲音，找到讓你最放鬆的姿勢。因為對心臟最好的保護，從來不是朝哪邊睡，而是——放下手機，睡夠、睡好！今晚，請安心地翻個身，把焦慮留在夢外吧。 譚健鍬
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