成為自己情緒的主人
藍 嵐 |
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《做自己的情緒管理師》
作 者：香港心理學會輔
導心理學部
出 版 社：萬里機構
出版日期：2024年3月
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| 成為自己情緒的主人 今時今日，身心健康同樣重要，而心理健康更是品質生活的基礎。《做自己的情緒管理師》由香港心理學會輔導心理學部撰寫，以輔導心理學角度剖析二十種負面情緒，除了闡明情緒管理的重要性，還結合臨床經驗與專業知識，提供實用技巧與練習，幫助讀者覺察、分辨並調整情緒，逐步建立情緒調節能力，成為自己情緒的主人。 情緒雖有正面與負面之分，但兩者皆為人類適應環境的本能反應，無好壞之別，而負面情緒更是身心發出的重要訊號，有助我們理解自身的需求與狀態。本書將二十種負面情緒系統地歸納為焦慮、抑鬱、憤怒、困惑四大情緒家族，每章均以特徵、自測或反思、應對方法、情緒成因、預防和注意，以及應用例子六個部分呈現，藉由專業心理學知識說明背後原理，讓讀者能夠自我診斷，做好預防與自療的同時，亦可為他人給予指引與支援。 談及情緒，我們通常只以喜、怒、哀、樂四字概括，但情緒實際上種類繁多，且起伏不定、變化快速。情緒與身體更是息息相關，心靈失衡，病痛也會隨之而來。華人社會向來習慣壓抑情感、奉行忍讓，因此面對情緒困擾時，大多數人都不會主動尋求專業協助。然而，未被處理的情緒不會憑空消失，而只是積存心底，一旦超過臨界點，便可能以失控的方式爆發出來。輔導心理學主張預防勝於治療，強調在身心健康時便應主動覺察和梳理情緒，方可維持身心和諧。 本書先從最為常見的焦慮家族展開論述，涵蓋焦慮、恐懼、強迫、羞怯、緊張和沒有安全感。當中亦釐清大眾的誤區：緊張與焦慮總被相提並論，但兩者雖互有關聯，卻實屬不同的情緒狀態；焦慮不同於面對當下危險的恐懼，更多是對未來未知的過度擔心，所引發的身體反應如心跳加速、手心冒汗、肌肉繃緊等，均與壓力荷爾蒙分泌有關。 疫情過後，不少人都衍生出強迫傾向（筆者亦如是），例如反覆洗手、過度擔心接觸細菌等。這類舉止看似是生活習慣，實則都是焦慮情緒的外在表現。 書內提到，每三個強迫症患者便有一個是因壓力或憂慮事件而發病，因此積極面對壓力與憂慮，是預防和應對強迫思維的關鍵。具體的應對方法如下：將心中的壓力與憂慮用紙筆寫成清單，再逐一區分為可控及不可控的項目。針對可控的項目，訂立量化的具體方案，舉例要預防細菌病毒滋生，訂下每週消毒家居的次數，將抽象不安轉化為理性掌控；至於不可控或暫時無法解決的項目，則需學懂放慢觀察，利用時間和身邊人的協助來緩解情緒。 接着是抑鬱家族，成員包括抑鬱、沮喪、悲傷、孤寂感和情感麻木，這類情緒在當下社會相當普遍，卻很容易被忽視。須注意的是，抑鬱並不等同抑鬱症，它是一種常見的情緒，當人在生活中遇上重大不幸，比如家人重病、喪親或心理創傷，都可能陷入抑鬱狀態，變得愁容滿面、對事物失去興趣、自覺能力不足。若這種狀態持續並干擾日常生活，便有可能發展成抑鬱症。 應對抑鬱情緒，建議從建立感恩的生活態度入手，例如每天寫下幾件好人好事，平衡負面思維。此外，應維持健康的生活模式，包括適量運動、充足睡眠和休閒活動。書中再三提醒，情緒不宜過度壓抑，如有需要，可向信任的人傾訴或尋求專業協助。面對他人的抑鬱情緒，不該勸對方“開心一點”、“積極一點”，而應抱持同理心，透過開放的對話陪伴對方梳理內心情緒。 情緒困擾並非突如其來，而是日積月累而成。本書深入淺出地拆解四大情緒家族，並收錄了一系列簡單易行的情緒調節方法，是一本既能自救，也能助人的心理實用書籍，足以讓我們學會安頓自身情緒，同時察覺身邊人的心境變化，懂得體諒與適時支援。 藍嵐
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