夏日運動安全小貼士
運動安全——運動對健康至關重要，倘未有合理規劃可能導致損傷、中暑或意外發生。因應體能、健康狀況和年齡各有不同，建議居民以安全第一、量力而為、不與別人比較為原則，於運動前遵循四個步驟制定安全的運動計劃：
一、運動前先評估自身健康狀況，倘有疑問應請先諮詢家庭醫生。
二、選擇適合的運動與安全環境，戶外活動應選擇清晨或傍晚，並在有樹蔭、地面平坦的地方進行，避開高溫時段（上午十一時到下午三時）和隨身攜帶手機以作通訊之用。
三、以“S.M.A.R.T原則”，即具體、可衡量、可達到、相關、有時間限制等五個準則，合理設定運動目標。
四、控制強度與循序漸進，以中等強度（運動時能說話但不能唱歌）為目標，或自感用力評分四至六分（滿分十分），每周增加運動量不超過百分之十；若出現胸悶、頭暈、心悸、關節刺痛等應立即停止運動。
預防常見運動傷害同樣重要，建議運動前做五至十分鐘動態熱身以預防肌肉拉傷；穿着有支撐、防滑的運動鞋，避開不平整地面以避免關節扭傷；運動後應充分伸展，避免過度重複做同一動作以預防肌腱炎。
防中暑——熱傷害是指身體在溫度與濕度過高的環境下，無法正常調節體溫而引發的一系列急性身體不適統稱。熱傷害常見類型包括：熱昏厥、熱痙攣、熱衰竭、熱中暑等。熱傷害院前處理主要有五個步驟：
一、遮陰：盡快將患者移往蔭涼、通風的地方或有冷氣的房間。
二、脫衣：將患者頭部放低、解鬆衣物等以維持呼吸道通暢。
三、散熱：盡快為患者降溫，可以用濕毛巾或冰塊擦拭身體，又或用濕毛巾包裹着患者的身體、用扇子扇風、吹風扇等方法。
四、飲水：清醒而沒有嘔吐者，可每隔十至十五分鐘給予含電解質飲料，如淡鹽水、礦泉水，不宜給予含咖啡因飲料；同時應注意評估患者狀態，若意識不清或嘔吐，強行經口補液容易導致嗆咳、誤吸及窒息等。
五、送院：居民若有任何不適應盡早就醫，若情況嚴重應立即召喚救護車送院治療。
值得一提的是，不要使用酒精擦拭身體，因酒精揮發雖然可帶走部分熱量，但也會使皮膚血管急速收縮反而阻礙散熱；不要隨意給予退燒藥物，因熱傷害是環境與代謝產熱過多而並非由感染、發炎引起，服用退燒藥不僅無效反而會增加肝腎負擔。
防溺水——預防溺水應謹記以下幾個要點：
一、游泳前應評估自身健康狀況，慢性病患者游泳前應先諮詢醫生意見；飽餐、酒後或感到身體不適時不宜下水；長者及體弱者需留意身體狀況變化，避免體力透支。
二、居民應前往設有救生設施的泳池或海灘游泳，切勿在不明水域、水庫或施工區域下水；即使水深僅及腳踝，幼兒仍有溺水風險，家長應全程專注看管、切勿分心。
三、進行戶外水上活動前應留意天氣預報，若遇惡劣天氣應立即停止水上活動，切勿冒險下水。
四、下水前應做足熱身運動、舒展筋骨等以預防抽筋，並應選擇合適的泳衣、泳鏡及浮具；初學者或水性不佳者應穿着救生衣或使用浮板輔助。
五、防範家居儲水容器，幼童身形矮小，一旦在浴缸或浴桶中滑倒，可能因無法自行爬起而導致溺水，因此在幼童洗澡時照顧者應全程在旁看管；妥善放置家中水桶、洗衣機、魚缸等大型容器避免幼兒獨自接觸。
六、若不慎發生溺水的情況，應在安全情况下迅速將遇溺者救出水面，保持遇溺者氣道暢通並清除口中嘔吐物或阻塞物；若遇溺者不省人事但仍有呼吸和心跳，應給予復原臥式，使體內積水流出；若遇溺者呼吸和心跳停止，應施行人工呼吸和心肺復甦法並立即送院就醫；有需要時給予保暖。
衛生局