(雜 談)在變動的時代學會掌控感

(雜 談)在變動的時代學會掌控感

陸 晴

在變動的時代學會掌控感

在現今瞬息萬變的時代裏，許多人都會覺得自己被一股無形的力量推着走。新聞每天都在報道新危機，例如經濟震盪、職場裁員、天災意外；生活中也充滿了不可預測，比如通勤延誤、計劃被打亂、別人一句話就可能讓情緒翻騰。當我們覺得事情的發展超出自己的掌握時，內心最自然的反應就是焦慮與無力感。

事實上，人不需要控制一切，才能感到安定，我們真正需要的，是建立掌控感，讓自己在不確定的環境裏，仍能影響部分結果，並選擇如何面對。舉個例子：兩位上班族同時面臨公司裁員的消息，一位每天抱怨大環境、焦躁不安；另一位雖然也害怕，但選擇重新檢視履歷、聯絡人脈、學習新技能。結果是甚麼？兩人都無法左右公司決策，但後者把注意力放在能行動的部分，因此焦慮感大大降低，也更有可能在新的機會出現時及時抓住，這正是掌控感發揮作用的體現。

那麼，我們該如何在生活中培養這份掌控感呢？首先，要學會分辨事態的“可控”與“不可控”範圍。當困難發生時，多數人會花大量心力，去糾結那些自己無法改變的事，比如是別人的態度、主管的情緒、世界的走向，結果越想越憤怒和無力。相反，如果把焦點放在“

此刻我能做甚麼”，例如改善溝通方式、調整時間管理、練習情緒放鬆，就會讓思緒從混亂轉為具體，這是一種心理上的重新聚焦策略，即停止與現實拉扯，開始與自己合作。

其次，是建立可操作的小目標。當我們面對龐大的壓力，如家庭責任、升遷考核、債務問題，整體看起來可能巨大到令人窒息。但若將它拆解成可執行的小目標，例如每天多存一點錢、讀一章書、主動與家人對話一次，就能讓自己在混亂中感受到“我正在做點甚麼”。這些微小的行動雖不起眼，卻能積累心理能量。

第三，調整內在語言。我們經常在腦海中對自己說話，而那些話往往塑造了我們的心理狀態。“我辦不到”和“我還需要一點時間”的差別，看似微小，卻決定你是陷在困境裏，還是向前進一步。因此，試着用更中性的語句描述情況，例如“這件事情目前進展不順，但我可以先處理我能處理的部分”，這不是自我安慰，而是一種讓思考保持彈性的方式。

此外，保持身體的節律與穩定，也是培養掌控感的重要基礎。當身體狀態穩定時，我們更容易感受到自己“有能力處理”生活中的挑戰，這種身心的一致性，正是掌控感的根源之一。最後，別忘了尋求連結。

當你願意開口求助、表達需求、與他人合作，就等於在擴大自己的可控圈。控制，並不只是“我自己能做甚麼”，也是“我能向誰尋求協助”。

掌控感不是讓你成為控制一切的人，而是讓你在面對不可控的世界時，仍然是自己人生的掌舵者。這就是心理韌性的起點，也是每個人在動盪年代裏最該擁抱的力量。

陸晴