“你只想要100%的改变，所以你才被困住了；现在我们要做的，是先试试把5%做好。用一个极其微小而不同寻常的行动，去打破惯性和困局。” 这是心理学家李松蔚近两年来，通过网络进行心理干预的精彩案例合辑。书中共收录44个案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。对于读者提出的每个问题，李松蔚都给出了温暖而巧妙的回答——与其说是回答，不如说是进一步地提问，激发提问者进一步去探索。他会要求提问者在未来一周内，尝试一个没有试过的行动，尝试5%的新可能，然后把结果反馈给他。而这些真实的反馈让我们看到：新的行动带来了新的经验，而当新的经验打破惯性的时候，改变就一步一步地发生了。
□李春燕
第一次翻开《5%的改变》，是上个周末的午后。窗外的阳光漫进书房，落在书页上，我本以为会读到一套“如何快速变好”的方法论，毕竟这些年看惯了“21天养成习惯”“3个月实现逆袭”的标题，总觉得改变就该是一场雷厉风行的“自我革命”。可没想到，作者李松蔚在书里写的，全是些“微不足道”的小事：给拖延的人建议“明天花10分钟写一句话”，给和伴侣吵架的人说“下次先停顿3秒再开口”，给焦虑的人出主意“每周留1小时做件没用的事”。
起初我还觉得不解，这样“不痛不痒”的改变，真的能有用吗？直到看到书里那个关于“整理房间”的案例，才忽然想起自己的经历。今年夏天，我总要求孩子把乱糟糟的衣柜彻底收拾一遍——要把衣服按季节分类，要叠得整整齐齐，要把旧衣服全部打包捐掉。可一打开衣柜，看着堆得像小山似的衣服，就觉得“太麻烦了”，要么坐在床边发呆，要么干脆关上柜门逃避。就这样拖了一个多月，衣柜依旧乱糟糟，我还因为孩子“连这点小事都做不好”而烦躁。
看到书里的建议，仿佛一下子轻松了：“不用一下子整理完，今天只找一件衣服挂好就行。”我抱着“试试也无妨”的心态，那天晚上，我建议孩子从衣柜里翻出一件常穿的卫衣，认认真真挂在了衣架上。第二天回家，看到那件挂好的卫衣，又顺手把旁边的T恤也挂了起来。第三天，孩子开始把袜子放进收纳盒里……就这么一天做一点，没几天，衣柜居然真的变得整齐了。没有想象中的“大动干戈”，也没有因为“没完成目标”而焦虑，就像水流过石头，慢慢就把棱角磨平了。
书里还有很多这样的故事。有位妈妈因为孩子不爱写作业，每天都要吼好几次，母子俩剑拔弩张，她试过定规矩、讲道理，甚至罚孩子站，可孩子反而更抵触。李松蔚给她的建议是“每周选一天，不催作业，只陪孩子玩1小时”。她一开始很犹豫，觉得“这是纵容”，但还是照做了。结果那天晚上，孩子玩到一半突然说：“妈妈，我先把作业写了再玩好不好？”原来，当她不再把“让孩子写作业”当成“必须完成的任务”，反而给了孩子喘息的空间，也让自己从“焦虑的监督者”变成了“温暖的陪伴者”，僵局就这样悄悄被打破了。
我们总把“改变”想得太重了，好像必须要推翻过去的自己，必须要做到100%的完美，才算真正的改变。可实际上，就像李松蔚在书中说：“改变不是和过去的自己对抗，而是带着过去的自己，慢慢往前走。”那些我们以为“不够好”“不够多”的微小行动，就像春天里的小芽，看起来柔弱，却藏着向上生长的力量。
就像我之前想养成“每天写日记”的习惯，一开始要求自己“每天必须写满一页”，结果要么因为没时间放弃，要么因为“没什么可写”敷衍了事。后来想起书里的话，改成“每天只写一句话，哪怕是‘今天吃了好吃的饭’也行”。就这样，我开始在本子上写短句：“今天下雨了，撑着伞走路很舒服”“和朋友通了电话，很开心”“工作有点累，明天要早点休息”。慢慢地，一句话变成了两句话，两句话变成了一段话，日记不再是“任务”，反而成了每天和自己对话的小角落。
合上书的时候，窗外的阳光已经西斜，我看着书桌上那本写满短句的日记，忽然觉得很安心。原来改变不需要“急功近利”，不需要“咬牙坚持”，只需要我们愿意迈出那“5%”的一小步——今天比昨天多喝一杯水，今天比昨天少发一次脾气，今天比昨天多花5分钟做自己喜欢的事。这些小事或许不会立刻让我们“脱胎换骨”，却能让我们在不知不觉中，慢慢活成自己喜欢的样子。
就像书里说的：“重要的不是改变的大小，而是改变已经发生。”慢慢来，5%的改变，真的就够了。