北京时间4月4日15时02分迎来二十四节气中唯一兼具“节气”和“节日”两种“身份”的清明。《淮南子·天文训》：“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。”《岁时百问》：“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”
清明三候，一候，桐始华，清明来到，随着清芬怡人的白桐花开，各种各样的花竞相开放。二候田鼠化为鴽（古书上指鹌鹑类的小鸟——编者注），是时阴气潜藏而阳气渐盛，至阴的田鼠，因烈阳之气渐盛而躲回洞穴，至阳的鹌鹑类的小鸟，开始出来活动了。三候虹始见，虹，阴阳交会之气，纯阴纯阳则无，若云薄漏日，日穿雨影，则虹见。清明春光明媚，草长莺飞之景象，顺应了大自然的律动。“清明谷雨两相连，浸种耕田莫迟延”，中国自古以农立国，清明一到，气温升高，正是春耕春种的大好时节，故有“清明前后，种瓜种豆”“植树造林，莫过清明”的农谚。
清明是个重要的节气，由于寒食诸风俗事象的融入，清明遂由天文节气，演化为一个习俗众多且富有情趣的人文节日。
策划/李耀红
制图/张 霞
挥去春寒尽清明
清明源于寒食节。在国产古装剧中，入夜之时，总有一更夫敲锣疾呼：“天干物燥，小心火烛。”因为全天第十五亮星，因属东方苍龙七宿的心宿，也叫心宿二，在二月二“龙抬头”后，“霸占”了邈邈星空，这是两颗著名的红巨星，能放出火红色的光亮，在中国古代，大火星的出现，让人们产生恐惧。据《周礼》载：“仲春，以木铎修火禁于国中。”按《周礼·月令》，主管春季的是木德之帝大皞，木行之神句芒，这一帝一神皆属木，皆惧火，是时，又有大火星“助阵”，按古人阴阳五行生克关系，春天最易起火，所以《周礼》中有遍街摇木铎而禁火的风俗。
是时，又是易火时节。《论语·阳货》：“旧谷既没，新谷既升，钻燧改火，期可已矣。”苏轼《徐使君分新火》诗：“临皋亭中一危坐，三月清明改新火。”唐宋习俗，清明前一日禁火寒食，到清明节再起火赐百官，称为“新火”。《周书·月令》有更火之文。春取榆柳之火，夏取枣杏之火，季夏取桑柘之火，秋取柞楢之火，冬取槐檀之火。刘宝楠著《论语正义》中引徐颋《改火解》：“改火之典，昉于上古，行于三代，迄于汉，废于魏晋以后，复于隋而仍废……盖四时之火，各有所宜。”若春用榆柳，至夏仍用榆柳便有毒，人易以生疾，故须改火。亦用以比喻时节改易。后来有介之推的传说，赋予寒食节以厚重的历史文化内涵。春秋时，晋献公之子重耳为躲避后母陷害，曾由大臣介之推陪同，颠沛流离19年。重耳继位后，原想报恩于介之推，不料将介之推及其老母，烧死在山西介休县绵山的一株柳树下。第二年，那株被烧掉的老柳，复又碧玉妆成，秀嫩千条，柳丝袅袅，竭而重荫。为缅怀介之推忠君爱国，功成身退的奉献精神，清正廉明的政治抱负，隐不违亲的孝道品德，重耳赐之“清明柳”，还用面粉和枣泥，捏成燕子的模样，用杨柳条串起来，插在门上，召唤他的灵魂，称之“之推燕”。下令禁熟食三日，留下一个寒食节，又称禁烟节、冷节。晋文公把复活的老柳赐名为“清明柳”，又把这天定为清明节。沿袭古代帝王将相“墓祭”之礼，从释怀寄情、哀而不伤地扫墓，到“游子寻春半出城”的踏青，无不体现了阴阳和谐的文化传统，彰显了慎终追远、敦邻睦族的孝亲传统。
寒食静静地融入了清明，寒食滋养了清明。除了讲究禁火、扫墓，最初为了防止寒食冷餐伤身，寒食节遗留插柳、踏青、荡秋千、吟诗作画等一系列丰富有趣的游艺活动。
柳为寒食节象征之物，原为怀念介之推追求政治清明之意。一为插柳，一为簪柳，一为植柳。南北朝的《荆楚岁时记》中就有“江淮间寒食日家家折柳插门”的记载，《奉天通志》载：“清明，插柳门首，小儿女皆折嫩柳，曲作连环簪头上，名曰柳树狗。”是日，家家藏柳，户外植柳，妇女头上簪柳，男人身上佩柳，儿童吹柳管（俗称柳哨）。故民间有“清明（寒食）不戴柳，红颜成白首”之说。又有于河畔植柳之俗，是日排长队于河堤，且舞且歌，每隔十二步插柳两株，然后继续踏歌前行，又十二步又两株；十二，乃一岁十二月之象征。“清明一霎又今朝，听得沿街卖柳条。相约比邻诸姊妹，一枝斜插彩云翘。”清明柳，袅袅嫩嫩，把清明打扮得清清明明，生机勃勃。
清明节又称踏青节，或称踏青草，古人谓之“青履”。“去年今日此门中，人面桃花相映红。人面不知何处去，桃花依旧笑春风。”这首脍炙人口的诗就记载了清明踏青，男情女恋，而让唐代诗人崔护惆怅终生的故事。清明踏青，既有“三月三日天气新，长安水边多丽人”“春日游，杏花吹满头”的乐趣，也有“梨花风起正清明，游子寻春半出城，日暮笙歌收拾去，万株杨柳属流莺”的热闹，而《东京梦华录》则栩栩如生地记载了春日郊游的非常景象：“清明节矣……四野如市，往往就芳树之下，或园囿之门，罗列杯盘，互相劝酬”，都城之内，“歌儿舞女，遍布园亭，抵暮而归”。
清明是诗节，清明如画廊。张择端《清明上河图》，千古流传。杜牧“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。借问酒家何处有，牧童遥指杏花村。”不失为如织如绣一幅画，如浸如染一首歌，耳聪目明一支曲，亦是清新俊逸一首词，质朴真切一出戏，流利畅达一小品，读来尤为清明增光添秀。亦可改为一首长短句（词）：“清明时节雨，纷纷路上行人，欲断魂，借问酒家何处，有牧童，遥指杏花村。”清明节游艺活动缤纷绚丽，有一首民歌，是清明的忠实记录：“三三三月里，三月里是清明，打秋千，放风筝，祭祖上坟茔，桃杏花开柳条又发青，小蜜蜂采花芯，花芯乱动……”这时气温升高，万物复苏，春天如画似彩，农事已进入春耕时节。
古诗词里说清明
清明
唐·杜牧
清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。
借问酒家何处有，牧童遥指杏花村。
清明夜
唐·白居易
好风胧月清明夜，碧彻红轩刺史家。
独绕回廊行复歇，遥听弦管暗看花。
苏堤清明即事
宋·吴惟信
梨花风起正清明，游子寻春半出城。
日暮笙歌收拾去，万株杨柳属流莺。
清江引·清明日出游
明·王磐
问西楼禁烟何处好？
绿野晴天道。
马穿杨柳嘶，人倚秋千笑，
探莺花总教春醉倒。
寒食
唐·韩翃
春城无处不飞花，寒食东风御柳斜。
日暮汉宫传蜡烛，轻烟散入五侯家。
寒食野望吟
唐·白居易
乌啼鹊噪昏乔木，清明寒食谁家哭。
风吹旷野纸钱飞，古墓垒垒春草绿。
郊行即事
宋·程颢
芳原绿野恣行事，春入遥山碧四围。
兴逐乱红穿柳巷，困临流水坐苔矶。
莫辞盏酒十分劝，只恐风花一片飞。
况是清明好天气，不妨游衍莫忘归。
阮郎归·南园春半踏青时
宋·欧阳修
南园春半踏青时，风和闻马嘶。
青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞。
清明插柳
宋·宋伯仁
清明是处插垂杨，院宇深深绿翠藏。
心地不为尘俗累，不簪杨柳也何妨。
清明二首·其二
唐·杜甫
十年蹴踘将雏远，万里秋千习俗同。
旅雁上云归紫塞，家人钻火用青枫。
多晒太阳多运动
清明时节气候温暖，万物生长。北京同仁医院传统医学科医生马小丽提醒大家，这个时节要多吃护肝食物，小心上火，多晒太阳多运动，防止“春瘟”发生。
宜动不宜静
清明节气要根据此时春令之气升发舒畅的特点，合理地进行养生保健，宜动不宜静，不可长久地待在室内，也不可久坐久卧，宜夜卧早起，外出踏青。多运动可以有效提高人体的免疫力，不过需要注意的是，老人“动”宜适度，不要运动过度导致伤身。
清明前后的运动疗养方式首推太极拳，此外散步和慢跑也是不错的选择。太极拳动作轻柔，姿态放松，用意念来引导动作，可使人精神放松，情绪稳定，还可以同时锻炼人体的肌肉和关节，保持肌肉的力量，同时增加关节的灵活性，对改善身体的平衡性和协调性也很有帮助。
小心上火
气温回升，人们容易因为气候转热、工作压力和缺乏休息等原因“上火”。人体肝气在清明之际达到最旺，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。
因此，清明时节宜多食护肝的食物，如粳米、荠菜、银耳、山药、蕨菜、芹菜、香椿等，也可适当选食红枣、百合等滋补心肾的食物。若有高血压等基础病，可选用决明子、菊花、夏枯草等中药食疗辅助降压。
谨防“春瘟”
“春瘟”是春季常见传染病的统称，主要有流行性感冒、流行性腮腺炎等。它们容易引起发热等呼吸道症状，传播速度非常快。
医生提醒，乍暖还寒，昼夜温差大，人体免疫力容易下降，这种气候会妨碍人体呼吸系统防御功能的发挥，因此呼吸道容易受到各种病菌的侵扰。
如何防止“春瘟”的发生？在日常生活中要讲究卫生，勤洗手，常开门窗，给居室通风透气。关注天气变化，及时添衣保暖，同时也要注意休息，保证充足的睡眠。平时要多参加体育锻炼，提高自身免疫力。此外，要养成多喝水、多吃水果蔬菜的好习惯，对于一些流行性疾病，在疾病流行期还可选择注射疫苗的方法进行预防。
当心“春愁”
清明时节容易“伤春”，出现“春愁”，这是一种与季节有关的精神性障碍，属于季节性抑郁症的一种。阳光是最好的“抗抑郁药”，春季宜早起，在清晨的太阳下活动，感受万物勃勃的生机，消除心中的悲观抑郁。
此外，清明节是中国人祭祖扫墓、缅怀先人的日子，在这种气氛下老年人很容易产生情绪波动，引发各种疾病。医生提醒，在寄托哀思的同时，悲伤要有度。
（据《学习强国》）