二十四节气中的第三个节气——惊蛰，今天如期而至。春雷响，万物长。紧随雨水节气而来的惊蛰，呈现的是“一雷惊蛰始”的春光春色，传递的是“耕种从此起”的农事物候，唤醒的是蛰伏已久的大地梦想。
“一鼓轻雷惊蛰后，细筛微雨落梅天。”惊蛰铿锵有力的雷声，是春天发出的一个号令。对我们而言，唯有以奋斗者的姿态去耕耘，才能不负最美春光和大好年华。
□记者 李耀红 整理
一个充满动感的节气
“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”古代称惊蛰为“二月节”，即二月的节气，它标志着二月仲春的开始。它是一个充满动感的节气，一切蛰伏的美好都在醒来。“惊蛰”这个名字，表现的是生物对季节变化反应的一种物候现象：到了惊蛰时节，春气萌动，春雷开始震响，惊醒了蛰伏于地下或洞里越冬的小动物。《月令七十二候集解》说：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”实际上昆虫类的小动物是听不到雷声的，天气变暖才是它们结束冬眠的原因。
最早这个节气的名字叫“启蛰”，汉代为避汉景帝刘启的名讳而改为“惊蛰”，这个名字更为响亮生动，一直流传下来。在汉代初年，启蛰是排在雨水前面的，改为惊蛰后，人们将它同雨水调换了位置。可能是古人发现，正月就打雷太罕见了，所以将惊蛰移到了二月。
古人将惊蛰分为三候：“一候桃始华，二候仓庚鸣，三候鹰化为鸠。”“桃始华”即桃花开放；“仓庚”即黄鹂，黄鹂鸟开始鸣叫了；至于“鹰化为鸠”，古人认为，有些动物会“改头换面”，人们看到老鹰减少了，鸠（这里可能指布谷鸟）多起来，以为这些鸠是老鹰变化而来的。与惊蛰三候对应，在二十四花信风中，惊蛰期的花信风是一候桃花、二候棠棣、三候蔷薇。
中国农民自古就重视惊蛰节气，把它视作春耕的开始。农谚称：“到了惊蛰节，锄头不停歇。”每到这个时节，伴随着润物细无声的绵绵春雨，空气变得清新醉人，麦苗开始返青生长拔节，春播的作物要开始备耕了。惊蛰这天，各地有一些独特的民俗活动。有些地方会举行除虫仪式，在害虫刚出来的时候就将其清除，以保庄稼丰收。在一些地区，全家会聚在一起吃“炒虫”，寓意消灭害虫、人畜安康，“炒虫”并不是炒真的虫，而是玉米、黄豆等。还有的地方，人们在这天手持燃烧的香条、艾草，熏家中四角、墙缝，以驱赶复苏的蛇、虫、鼠、蚁，去除霉味。
旧时惊蛰还有吃梨的习俗，“梨”谐音“离”，吃梨象征着远离虫害。惊蛰节气，乍暖还寒，空气比较干，人容易口干舌燥，梨水分充足，有助于去火、润肺、止咳，因此惊蛰吃梨也符合养生之道。
诗人眼里不同的惊蛰
惊蛰，预示着一个朝气蓬勃的春天正向我们款款走来。对于惊蛰，千百年来，多少文人骚客挥毫纵墨，吟诗赋词，描绘美景，寄托情怀。惊蛰，是韦应物笔下的“微雨众卉新，一雷惊蛰始”、是贾岛笔下的“玄鸟雄雌俱，春雷惊蛰余”、也是陆游笔下的“雷动风行惊蛰户，天开地辟转鸿钧”，一百个诗人眼里就有一百个不同的惊蛰。今天就让我们追寻着古人的足迹，在惊蛰的诗词里遇见最美的春天。
义雀行和朱评事
【唐】贾岛
玄鸟雄雌俱，春雷惊蛰余。
口衔黄河泥，空即翔天隅。
一夕皆莫归，哓哓遗众雏。
双雀抱仁义，哺食劳劬劬。
雏既逦迤飞，云间声相呼。
燕雀虽微类，感愧诚不殊。
禽贤难自彰，幸得主人书。
拟古·其三
【魏晋】陶渊明
仲春遘时雨，始雷发东隅。
众蛰各潜骇，草木纵横舒。
翩翩新来燕，双双入我庐。
先巢故尚在，相将还旧居。
自从分别来，门庭日荒芜；
我心固匪石，君情定何如？
闻蛙
【宋】赵蕃
惊蛰已数日，闻蛙初此时。
能如喜风月，不必问官私。
闻雷
【唐】白居易
瘴地风霜早，温天气候催。
穷冬不见雪，正月已闻雷。
震蛰虫蛇出，惊枯草木开。
空余客方寸，依旧似寒灰。
咏廿四气诗·惊蛰二月节
【唐】元稹
阳气初惊蛰，韶光大地周。
桃花开蜀锦，鹰老化春鸠。
时候争催迫，萌芽互矩修。
人间务生事，耕种满田畴。
春晴泛舟
【宋】陆游
儿童莫笑是陈人，湖海春回发兴新。
雷动风行惊蛰户，天开地辟转鸿钧。
鳞鳞江色涨石黛，嫋嫋柳丝摇麴尘。
欲上兰亭却回棹，笑谈终觉愧清真。
观田家
【唐】韦应物
微雨众卉新，一雷惊蛰始。
田家几日闲，耕种从此起。
丁壮俱在野，场圃亦就理。
归来景常晏，饮犊西涧水。
饥劬不自苦，膏泽且为喜。
仓禀无宿储，徭役犹未已。
方惭不耕者，禄食出闾里。
春雨早雷
【唐】张说
东北春风至，飘飘带雨来。
拂黄先变柳，点素早惊梅。
树蔼悬书阁，烟含作赋台。
河鱼未上冻，江蛰已闻雷。
美人宵梦著，金屏曙不开。
无缘一启齿，空酌万年杯。
山房
【宋】陈允平
轩窗四面开，风送海云来。
一阵催花雨，数声惊蛰雷。
蜗涎明石凳，蚁阵绕山台。
此际衣偏湿，熏笼著麝煤。
春日杂兴·其一
【宋】陈棣
料峭寒犹薄，阴云带晚烟。
雨催惊蛰候，风作勒花开。
日永消香篆，愁浓逼酒船。
为君借余景，收拾赋新篇。
菩萨蛮·春雨
【宋】萧汉杰
春愁一段来无影。著人似醉昏难醒。烟雨湿阑干。杏花惊蛰寒。唾壶敲欲破。绝叫凭谁和。今夜欠添衣。那人知不知。
西江月·春雷
【清】陆求可
半夜雷车惊蛰，初春雨脚穿江。梅花应已满山香。急驾兰桡画桨。一带青山如沐，半湾绿水停航。白云渺渺雪茫茫。明月天连纸帐。
养生顺乎始生的特点
一年之计在于春，养生亦是如此。惊蛰，不光惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的昆虫，更“惊醒”了蛰伏人体内一冬的阳气。
乍暖还寒“捂”防病
大地回春，万物复苏。天气逐渐变暖，走在大街上，人们的穿着不再只有棉衣和羽绒服，变得多样起来。有人从厚棉衣换成薄棉衣，有的已经换上了夹克、卫衣。
不过，天气虽然回暖，但仍然多变，要注意保暖以免被冷空气所“伤”。老话说“春捂秋冻，不生杂病”，这句话中“春捂”的意思是说，春季要注意保暖，避免受寒。春季，天气乍暖还寒，时冷时热，温度不稳定，早晚天气较冷，中午气温高。如果此时穿着不够保暖，极易使冷空气入侵，引发疾病。不过，“春捂”也不可一味穿得过多，要适当“春捂”，否则对身体是有害的。
那么，如何正确穿衣呢？春季气温的特点是早晚低，中午高。我们穿衣宜早晚增衣，中午减衣，松紧适宜。尤其是一些爱美的人士，不要过早换上短裙、短裤，即使要穿，也一定要穿保暖的打底裤，千万别光着腿穿，否则很容易被冻着。
去燥润肺多食梨
惊蛰节气，气候干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。此时，饮食起居应顺应肝之性，如果肝火太旺，或可致肺气失于宣肃，肺气不降则咳。吃梨可以助益肺脾之气，令五脏和平，以增强体质，抵御病菌的侵袭。
梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，可生食、可蒸煮，也可以榨汁。春季吃梨最好以冰糖煮制，这样不仅可以避免食物冰冷，更利于和胃降逆。惊蛰节气虽适合多吃梨，但并非人人适用。脾虚便溏、慢性肠炎、胃寒病、寒痰咳嗽或外感风寒咳嗽，以及糖尿病患者应忌食梨；女子产后、经期及寒性痛经者亦应忌食生梨。
由于惊蛰节气气温偏低，早晚温差大，不适合吃偏冷的食物，入口的食物最好都是暖食或常温食用。另外，饮食上应多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡蛋、牛奶、山药、莲子、银耳等。
运动强度要适量
春季，人体余寒未尽，但外面阳气升发，多出去运动一下有助于保持体内生机，恢复身体元气，增强身体免疫力与抗病能力。
惊蛰节气早晚温差大，锻炼也要注意保暖，尤其要注意关节的保暖，这样才能使自己不受风寒。建议在上午进行适当的活动，激发体内阳气上升。注意运动之前要做好热身。此外，运动时强度要适中，因为冬季刚过，加之长时间不锻炼，重新开始锻炼的时候要适度，慢慢增加运动量即可。运动时大汗对于人体的阳气是一种消耗，在运动时达到微汗就可以了。
散步也是惊蛰节气值得推广的养生保健方法。在一整天紧张繁忙的工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，散步时注意收紧腹部肌肉，呼吸均匀，可促进血液循环，增强胃肠消化功能。散步不拘于形式，要量力而行，不要过于劳累。
心态平和勿动怒
惊蛰节气，人体肝气旺盛，往往易出现头目热痛、面红目赤、急躁易怒、血压升高等症状。
为防肝火旺盛，要避免过量饮酒，要少熬夜、少食辛辣；随时保持心平气和，不要大悲大喜，戒躁戒怒，否则肝气升腾太快，易患眩晕、中风之病。尤其是老年人，要注意情绪神志的调摄，要保持心情愉快，不妄动肝火。同时，可以每天饮用冲泡的玫瑰花水，以起到疏肝解郁、养颜美容的作用。 （ 据《学习强国》）