短时抗阻训练即可提升老人行动能力

　　美国宾夕法尼亚州立大学医学院一项最新研究显示，每天仅需4分钟的抗阻训练，就可能在短期内显著改善65岁及以上老年人的肌力与行动能力，从而降低跌倒风险并提升独立生活水平。

　　团队对97名平均年龄74岁的老年人进行随机对照研究。参与者被分为训练组与对照组，训练组每天进行约4分钟的简化抗阻训练。

　　训练内容包括四种动作：俯卧撑、坐站训练、双臂划船以及踏步训练，每个动作30秒，间隔30秒休息。训练可根据个体能力进行调整，例如采用墙面俯卧撑或扶椅坐站，并配合弹力带与踏步装置逐步提升难度。

　　结果显示，在为期12周的干预后，训练组功能性体能指标显著提升。具体数据显示，30秒坐站次数平均增加4.2次，单腿站立时间延长3.6秒，从坐到站的转换时间缩短2.3秒。这些变化表明受试者在日常起身、行走与上下楼梯等基本动作能力方面均有改善。（据《科技日报》）