芒种，是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节正式开始。此时气温显著升高、雨水增多、湿度加大，人体易感困倦、食欲不振。中医认为，芒种养生应顺应自然，重点做好“健脾祛湿、清热消暑、养心安神”。郑州市第七人民医院中医综合科主任杨泽锋为大家带来一份指南，助您健康度夏。 一宜：起居有常，睡好子午觉
芒种时节昼长夜短，宜“夜卧早起”，可较平时推迟半小时左右睡觉（不宜超过23时），早晨5～6时起床。中午11～13时之间，应午休15～30分钟，有助于养护心气、缓解疲劳。日常穿着宜选棉、麻、丝等透气材质，出汗后及时更换干爽衣物。
忌：熬夜、大汗后立即冲凉或直吹空调、睡觉正对风口。空调温度建议设置在26～28℃，避免室内外温差过大。
二宜：饮食清补，多吃苦和酸
饮食应以清淡、易消化为原则，注重“清补”。可适当食用苦瓜、莲子心、芥蓝等苦味食物，能清热解暑；搭配乌梅、山楂、柠檬等酸味食物，可生津止渴、开胃敛汗。主食中加入薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜、山药等，有助健脾祛湿。推荐绿豆粥、薏米红豆粥。出汗较多时，注意补充温开水或淡盐水。
忌：过量食用冰淇淋、冰镇饮料等生冷食物；少吃烧烤、油炸、肥腻及辛辣之品；慎吃过量芒果、荔枝（易助湿）；减少甜食摄入，以免助湿生痰。
三宜：适度运动，避免大汗淋漓
运动宜选清晨或傍晚，项目以散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动为主。强度控制在“微微出汗”为宜，避免大汗耗气伤津。运动过程中注意少量多次补水，出汗过多可饮淡盐水。
忌：烈日下运动、大汗淋漓后立刻喝冰饮或冲冷水澡、对着空调吹风。运动后应待汗干再用温水沐浴。
（据学习强国）