用错了伤身！褪黑素不是老年人的助眠神器

　　很多老年人都有这样的体会：年轻时一碰枕头就睡着了，一觉到天亮，现在六七十岁了，有时候晚上翻来覆去睡不着，有时候刚眯一会儿就醒，有时候凌晨三四点就再也睡不着了。

　　“这其实跟身体里一种叫褪黑素的激素密切相关。”河南科技大学第二附属医院神经内科一病区主任李建辉介绍，褪黑素是大脑里的一个小器官分泌的“睡眠激素”，专门负责调节睡眠节奏。它就像身体里的“生物钟开关”，天黑了就开始“工作”，让人产生困意；天亮了就逐渐“休息”，让人自然醒来。

　　李建辉解释，从35岁开始，身体就像“漏水的水龙头”，褪黑素分泌量每年减少一点儿，到70岁左右，褪黑素分泌量可能不足年轻时的1/10。他说：“这就好比‘生物钟开关’出问题，我们的睡眠质量自然下降了。”

　　“褪黑素产品常被包装成‘助眠神器’，很多老年人都想买回家试试。”李建辉直言，用错了褪黑素产品反而伤身！

　　正在吃降压药、降糖药、抗抑郁药的老年人，必须遵医嘱使用褪黑素产品，以避免和服用的治疗药物起冲突，如让血压降得太低等；有类风湿关节炎、红斑狼疮等自身免疫疾病的老年人，同样要慎用褪黑素产品，避免其影响免疫系统，为治疗带来障碍。

　　当然，如果确诊是“昼夜节律失调型失眠患者”，可以在医生指导下服用，每天最多吃3毫克，千万别过量。同时，不要连续吃超过3个月，身体一旦产生依赖，就可能“偷懒”，自身便不分泌褪黑素了。

　　李建辉总结了一套“睡眠保养法”，老年人在家就能做。

　　1.给身体定个“闹钟”

　　每天固定时间起床，哪怕前一晚只睡了4个小时，早晨也要准时起床；晚上到点就上床，身体生物钟规律了，到点就知道该睡觉了。

　　2.每天动一动，晚上睡得香

　　每天傍晚规律活动，散散步、打打太极拳、跳跳广场舞都行。注意别在睡前3个小时内剧烈运动，这样容易太兴奋而睡不着。

　　3.试试“呼吸放松法”

　　躺在床上后，可以慢慢吸气，数4下；然后憋住气，数2下；再慢慢呼气，数6下，重复几次，身体就会放松下来。另外，也可以听听轻柔的音乐、白噪声。

　　老年人如果长期睡不好，还伴有心慌、头痛、情绪烦躁等症状，别自己瞎琢磨，赶紧去医院的睡眠门诊或神经内科看看，找出问题的源头，进行有针对性的治疗。

　　（据《洛阳晚报》）