天气渐寒，昼夜温差增大，一些人开始“猫冬”，原本的运动节奏也难以坚持。但俗话说得好，“冬天动一动，健康一个冬”。冬季运动好处多多，既能增强抗寒力，还能提升免疫力，但应注意气温变化，选择适合自己的锻炼方式。 冬天为什么要运动？
●帮助燃脂
有研究显示，在冬天寒冷环境下，更容易激发人体中消耗热量的脂肪，进而帮助燃脂，对减肥有利。
●提高免疫力
冬季运动可以加快机体新陈代谢。机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强，减少患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率。
●减轻疲劳
适当运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管弹性，消除疲劳感，提高效率。
●促进钙吸收
对老年人而言，冬季进行户外运动，可以充分享受阳光，促进身体对钙的吸收，有效预防骨质疏松症。
充分热身 别“大汗淋漓”
冬季不宜进行太过剧烈、消耗过大的活动，只要做到微微出汗、身体发热、呼吸加快的程度，就能收获健康效益。
●宜缓不宜猛
冬天运动前，要先热身5~10分钟，循序渐进，避免突然“发力过猛”。活动肩颈、膝踝关节，做些小幅度拉伸，可有效预防运动损伤。运动后要有5~10分钟整理运动，帮助肌肉放松。
●宜暖不宜寒
冬季晨起气温低，空气湿度大，容易刺激呼吸道和心血管系统，尤其对老年人和慢性病患者不利。
建议老年人、心脑血管疾病等人群等太阳出来、气温升高后再外出锻炼，最佳时段是上午9~11点，或下午3~5点。若遇到雨雪或空气质量不佳的天气，可选择在室内进行原地踏步、健身操等项目。
●宜护不宜露
冬季早晚温差较大，运动前检查保暖衣物、运动配件、鞋子及运动器材是否正常，户外运动时要注意衣物轻软宽松，不宜过紧。热身后，身体微微出汗，再脱去一些厚衣服。
运动选哪个？
●慢跑
适当跑步可以提高心肺功能，增加身体免疫力。跑步时可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可张口过大，以防大量冷空气进入肺部引起不良后果。
●冬泳
合理冬泳能提高免疫力、强化心血管功能，有益呼吸系统、愉悦心情。尝试冬泳，重要的是基于个人健康状况，要将安全放在首位，冬泳前一定要进行充分热身活动，做好防护。
●瑜伽
经常练习瑜伽可以提高身体的柔韧性、力量、平衡感，有助于减少压力和焦虑，是一种提升整体身心健康的运动方式。
●太极拳八段锦
对老年人来说，建议以中低强度有氧运动为主，选择快走、慢跑、太极拳、八段锦等运动方式。
（据央视报道）