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均衡饮食是维持人体免疫功能和抗氧化功能最重要的措施，均衡饮食的第一要求就是食物多样化。《中国居民膳食指南（2022）》建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。就一天的饮食而言，大家可以参考四个“4+2”，就能从天然食物中获取全面、均衡的营养。 第一个“4+2”：早餐选一种全谷物、一袋牛奶、一个鸡蛋、一种蔬菜。上午加餐选一个西红柿、一种水果。
第二个“4+2”：午餐选糙米、瘦肉、两种蔬菜。下午加餐选一根黄瓜、一种水果。
第三个“4+2”：晚餐选薯类、一种水产品或豆制品、两种蔬菜。晚上加餐选两种树坚果（如核桃、杏仁、腰果等）。
第四个“4+2”：选择4种天然香料和两种油脂，食用油的选择应多样化。（内蒙古科协供稿）