■首席记者 马相
不少男性，人到中年，常扛着工作压力、频繁烟酒应酬，总觉得“没症状就是心脏没事”，殊不知心脏这台人体“动力引擎”，早已在熬夜、劳累、高脂饮食的持续消耗下悄悄受损，一旦出现问题可能酿成心梗等急症。9月29日为世界心脏日。空军军医大学唐都医院心血管内科主任李妍教授提醒，中年“护心”重在日常预防，摒弃“透支式”生活方式，才能筑牢心血管健康防线。
损伤心脏的风险藏在日常习惯里
李妍介绍，中年阶段身体机能逐步下滑，如果常有昼夜颠倒、烟酒刺激、情绪紧绷、久坐少动等，心脏负荷就会持续加重，等到出现胸闷、心慌时，血管损伤往往已经比较明显。因此，主动养护、早筛早查尤为关键。
规律作息，是修复心脏供血的基础。李妍建议，要杜绝长期熬夜，不要迷信“夜里工作效率高”，保证每日7小时以上高质量睡眠，有利于心血管修复。高强度工作之后一旦出现心慌、胸闷、乏力、头晕，要立刻停下休息。清晨是心肌缺血、心梗高发时段，晨起切忌猛地起身，立刻开展剧烈运动或空腹高强度工作，应慢一点起身，给心脏一个适应的时间。
烟酒是明确的“伤心诱因”。李妍提倡无酒或少酒的生活方式，尽量不饮酒，远离高度白酒，尤其要避免疲劳熬夜后饮酒、睡前饮酒，酒精会在心脏本该休息的时候持续刺激心肌，加重缺血缺氧。同时必须戒烟，主动避开二手烟、三手烟。尼古丁会造成血管收缩，烟酒叠加，形成双重伤害，加速血管堵塞。
饮食上学会给血管减负，减少斑块堆积。每日食盐摄入量控制在5克以内，少吃咸菜、加工肉等；减少油炸食品、动物内脏、肥肉、重油外卖摄入。切忌暴饮暴食，一顿大餐就可能升高胸腔压力，扰乱心肌供血，诱发心绞痛。日常多吃新鲜蔬果和优质蛋白，每天蔬菜不少于300克、水果200至350克，少喝甜饮料，保护血管内皮。
定期心脏专项体检可捕捉早期隐患
运动讲究适度温和，切忌突击式锻炼。推荐每周3到5次、每次半小时左右的中等强度有氧运动，快走、慢跑、游泳、骑行、太极拳都很合适。久坐会减慢血液循环，增加心血管缺血风险，但从来不运动的人，千万不要突然进行长跑、大重量器械训练；熬夜后运动更是高危行为，容易诱发心律失常甚至心梗。已有心肌缺血、PCI术后人群，要在医生指导下制定个体化运动方案。
情绪压力同样会带来心脏应激损伤。长期焦虑、压力过重，或是暴怒、大喜大悲，都会刺激心血管，诱发胸闷不适。中年人群要学会疏导压力，遇事平稳心态，减少情绪剧烈波动。
定期心脏专项体检，是捕捉早期隐患的有效手段。李妍建议，40岁以上中年男性，每年至少完成一次心脏专项体检，包含心电图、心脏彩超、血压、血脂、血糖、心肌酶检查。经常熬夜、应酬饮酒、长期高强度工作，或是偶尔出现心慌、胸闷、夜间憋气的高危人群，建议每半年复查相关指标，必要时做冠脉CTA，尽早发现心肌缺血、心律不齐苗头。高血压、高血脂、高血糖是损伤心脏的“导火索”，确诊后要遵医嘱规范管控，不可自行停药、减药。