■首席记者 马相
老话讲：“秋分一到，寒暑平分，昼夜均等，阴阳平衡。”秋分，是秋季重要的转折点，也是一年四季里阴阳相对均衡的时节。自秋分起，白昼慢慢变短、黑夜渐渐拉长，暑气散尽，凉意步步袭来。此时凉燥登场，昼夜温差悬殊，白日尚暖，夜里寒凉，燥与寒交替侵扰人体，不少人会明显感受到换季带来的不适。
很多市民近期出现口鼻发干、皮肤起皮、干咳少痰、咽喉干涩，还常觉得浑身疲乏、提不起精神，睡眠变浅、多梦易醒，脾胃运化也跟着减弱，腹胀嗳气、胃口不佳。特别是中老年人、体质偏弱人群，及有颈腰椎病、高血压、睡眠障碍的朋友，换季时节旧疾容易复发，身体更怕寒凉侵袭。西安市红会医院阎良院区中医治未病科医生介绍，中医“治未病”讲究秋分养平衡，不燥不寒、调和阴阳、固护正气。养生不必追求昂贵补品，顺应天时科学调养，就能筑牢秋冬健康根基。
穿衣讲究有度，民间俗语说“白露身不露，秋分不露肤”。秋分之后，早晚寒意加重，医生建议尽量不要再露脚踝、后腰和脖颈。白天阳光充足，可以穿得轻薄一些；清晨、傍晚出门，就要及时添衣。有三处部位尤其要护好，守住这三处，便是护住一身阳气。后腰是肾阳所居之处，受凉容易腰膝发凉，诱发腰疾反复；腹部为脾胃中枢，寒邪入侵，容易腹胀腹泻、脾胃受损；大椎穴是诸阳之会，吹风受凉，常会肩颈僵硬、头颈酸痛，还伴随头晕犯困。
随着节气转换，秋燥也从温燥转为凉燥，既容易耗伤肺津，又会困遏脾胃。饮食以温润清淡、平和适口为原则，不宜大寒大热。日常可以多吃山药、百合、银耳、莲子、白萝卜、秋枣、小米等食材，有助生津润肺、健脾养胃，缓解咽干干咳，改善秋乏体虚。脾胃偏弱或是血糖偏高的老年人，吃梨、瓜果时最好蒸熟食用，减少寒凉刺激，保护脾胃。
居家也可做几个简单养生小动作，缓解秋分体虚、疲惫怕冷。轻柔揉按后背的肺俞穴2至3分钟，能宣肺润燥，舒缓咽干、干咳、咽喉异物感；常点按足三里，补中益气、健运脾胃，改善浑身乏力、饭后腹胀；每晚用生姜温水泡脚10到15分钟，温通下肢经络，驱散寒气，改善手脚冰凉，帮助安神，缓解睡眠浅、多梦的困扰。