■首席记者 马相
一场秋雨一场寒，本周西安正式切换秋雨降温模式，阴雨连绵裹挟着冷空气来袭，气温断崖式回落，早晚凉意扑面而来。不少市民仍笃信老话“春捂秋冻，不生杂病”，抱着“冻一冻增强抵抗力”的想法，依旧衣着单薄应付阴雨冷天。殊不知，骤然降温之下盲目硬扛，非但达不到养生效果，反而容易让寒邪侵入身体，诱发颈肩腰腿痛、感冒、肠胃不适等各类换季病症。就此，记者采访了西安市红会医院中医康复科主任樊晓晨，解读“秋冻”的真正内涵，科学应对秋雨降温。
“秋冻”不是人人都适用
樊晓晨表示，大家常说的“春捂秋冻”，其实有适宜的时间窗口，一般是中秋节前后，体感逐步变凉爽。这个时节可以适当拉长薄外套、薄裤子的穿着时间，不必早早换上厚重棉衣，让身体循序渐进适应气温走低，适度刺激机体，提升耐寒能力，为过冬储备正气。
但“秋冻”讲究的是气温缓慢下降，并不适用于本次西安的秋雨天气。本轮降雨让气温从三十多摄氏度骤降到二十摄氏度，属于断崖式降温，暑热未退，湿寒交杂，已经不属于温和的“微凉”，这时还死守“秋冻”，就变成了被动受冻，违背了中医顺应天时的养生原则。
在中医看来，寒邪凝滞，遇雨遇冷更容易侵入人体。很多人降温后出现脖子僵硬酸痛、膝关节发沉、小腹冷痛腹泻，就是寒湿侵袭经络脏腑带来的反应。
“尤其几类人群，遇到降温降雨，一定要及时添衣，千万不能硬扛。”樊晓晨强调。老年人与儿童体温调节能力偏弱，身体正气不足，对寒热敏感，受凉之后很容易感冒，还会加重原有基础问题。患有骨关节疾病、颈肩腰腿痛的人群，寒邪会阻滞经络气血，加重关节僵硬酸痛，有慢性心脑血管问题的市民同样要做好保暖工作。冷空气会刺激血管收缩，造成血压波动，增加身体负担。脾胃虚弱，平时容易腹胀、腹泻、胃部怕冷的人，此次降温饮食宜清淡，需穿衣护住肠胃，可饮陕西茯茶。还有体质虚寒、容易反复感冒的人群，本身阳气偏弱，硬冻只会进一步耗损体内阳气，让身体更易生病。
樊晓晨提醒，即便是身体健康的年轻人也要注意保暖，遇到降雨刮风，随身备好薄外套，早晚出门及时披上，不要等身体已经感觉到发冷，才想着加衣服。
添衣厚度要以自身感受为准
不少市民疑惑，那秋天到底该怎么把握穿衣尺度？樊晓晨解释，添衣厚度要以自身感受为准，身体感觉微微凉爽可少量添加衣物，一旦出现发冷、手脚发凉，就应当及时增添较多衣物。待此次降雨过后，西安进入秋高气爽时节，可逐步开启“秋冻”过程。
除了及时增减衣物，秋雨过后湿气偏重，日常可以适当做好养护。睡前用温水泡脚，帮助疏通下肢经络，驱散体内寒湿；饮食上少吃生冷食物，适当吃一些山药、红枣等温润食材养护脾胃。同时避免淋雨吹风，运动过后出汗，不要立刻脱掉外套，防止寒气乘虚而入。