■记者 王江黎
近期，“暑期孩子用眼健康”成为家长圈热议话题，不少孩子短短几周视力就出现明显下降，躺着看视频、趴着写作业、暗处刷手机等，正悄悄“偷走”孩子的视力。8月12日，记者就此采访了市疾控中心科普专家杨艳。
不少孩子在暑期存在近距离用眼过度、户外活动不足的问题，加上电子产品使用无节制，进一步加剧了近视发生的风险。专家表示，多出门、控屏幕、调光线、睡好觉，这四件事做到位，比买任何“护眼神器”都管用。
第一招
“日光处方”每天两小时就能护眼
研究证实，户外自然光能刺激视网膜分泌多巴胺，这种物质能有效抑制眼轴过快拉长，而眼轴拉长正是近视加深的核心原因。护眼的关键是“光照”，哪怕只是在树荫下坐着、在阳台上远眺，只要是白天，都能起到护眼效果。
杨艳建议，家长敦促孩子每天累计两小时日间户外活动，不用一次性完成，上午、傍晚气温较低时出门最合适；阴天也建议出门，此时户外光线依然比室内强得多。如果能搭配打球等运动，让眼睛跟着远近切换，睫状肌能
得到更好的放松。
第二招
电子产品 讲究“顺序”和“节奏”
暑假宅家，完全不碰电子设备不现实，但可以通过科学方法降低用眼伤害。杨艳建议，优先选择对眼睛更友好的屏幕，优先级为：投影仪>电视>电脑>平板>手机。其中投影仪的观看距离不少于3米，电视的观看距离不小于屏幕对角线长度的4倍，电脑的观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。时间控制的核心是“20—20—20”法则：每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（6米）以外的远方至少20秒。
具体来说，非学习目的使用电子产品，每天累计不超过1小时，单次不超过15分钟；线上学习时，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟，中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。
第三招
科学照明 合理使用房间顶灯和台灯
很多家长存在认知误区，认为看纸质书不伤眼。实际上，光线不足时，纸质书同样会加重眼睛负担。
专家提醒，科学照明要做到两点：一是自然光线不足时，合理使用房间顶灯和台灯，避免光线明暗反差过大；二是台灯摆放要正确，应放在写字手的对侧前方，避免手部阴影遮挡视线。同时，读写姿势要牢记“三个一”，即胸离桌一拳（6—7厘米）、眼离书一尺（约33厘米）、手离笔尖一寸（约3厘米），从细节着手，减少用眼疲劳。
第四招
睡够睡好 眼睛才能“歇”好
睡眠是眼睛“充电”的关键，长期睡眠不足不仅影响身体健康，还会导致眼睛干涩、酸胀，加重近视风险。建议小学生每天睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时；夜间入睡后，卧室光照尽量控制在10勒克斯以下，理想状态为全暗环境，建议关闭所有照明设备，让眼睛得到充分休息。
杨艳提醒，近视一旦发生不可逆转，但完全可以防控。如果孩子出现频繁揉眼睛、眯眼看东西，歪着头看电视、看东西凑得特别近，频繁眨眼、说眼睛干涩或酸胀等情况，建议尽快去医院眼科检查。同时，建议为孩子建立屈光发育档案，每6个月查一次视力，做到“早发现、早干预”。