■首席记者 马相
爬两层楼梯便胸闷气喘，夜里翻来覆去难以入眠，肩颈整日僵硬发沉，不少人常年被这类小毛病困扰，总以为是年纪增长、缺乏锻炼所致。近日，记者采访陕西省中医医院体检养生科主任李琛了解到一套简单腹式呼吸法，坚持练习便能调和气血、舒缓不适。
李琛说，每个人每日呼吸近两万次，可多数人习惯短促浅浮的胸式呼吸，或是睡觉不自觉张口换气，长期下来身体持续处于慢性缺氧状态。在中医理论中，肺主一身之气，掌管气机宣发肃降与周身气血输布，呼吸浮于胸腔，气息无法下沉丹田，气机郁结胸中，便容易心生烦躁、夜间失眠；气血难以通达四肢肌表，肩颈僵硬酸痛、手脚冰凉等问题也会接踵而至。市民可简单自测，若是睡觉习惯张嘴，或是爬短短二十级台阶便胸闷气短、大口喘气，说明负责呼吸的膈肌早已怠工，身体正长期承受呼吸失衡带来的损耗。
想要调整呼吸、疏通全身气机，李琛总结了练习要诀，普通人平卧、端坐都能随时操练。
首要一点便是呼吸沉至腰腹，效仿婴儿天然的腹式呼吸。练习时将手掌轻贴肚脐，吸气时意念守住丹田，感受腹部自然隆起托起手掌，全程保持胸部平稳不动，充分激活膈肌这一人体天然“活塞”，改变浅呼吸带来的气血阻滞。很多人练习时一味注重吸气时长，却忽略呼气的关键作用，李琛解释，中医将肺比作华盖，覆盖庇护五脏六腑，只有彻底吐尽肺中浊气，才能完成吐故纳新，因此呼气远比吸气重要。
练习采用鼻吸口呼的缩唇吐气法，嘴唇轻拢如同吹熄蜡烛，均匀缓慢地向外吐气，呼气时长保持为吸气的两倍，比如吸气三秒，呼气维持六秒，循序渐进放缓气息节奏。
这套呼吸调理法兼具中西医双重理论支撑，深长起伏的腹式呼吸依靠腹压规律按摩体内脏腑，推动肠道蠕动，改善积食腹胀；气息下沉丹田可引火归元，平复躁动心神，改善常年手脚冰凉、入睡困难的状况。从现代医学角度来看，刻意拉长缓慢呼气，能够主动激活人体副交感神经，将紧绷的应激状态切换为放松休养模式，缓解上班族长期高压带来的肌肉僵硬、心慌气短。
李琛建议市民，每日早晚抽出五分钟平卧练习，遵循鼻吸口呼、呼长吸短的节奏，坚持两周，便能明显感受到肩颈紧绷感消散，日间精力更为充沛。