■首席记者 马相
步入盛夏，高温闷热、日晒出汗、熬夜贪凉的生活习惯交织在一起，多重因素加速毛囊代谢异常，再加上不少市民日常洗护方式存在问题，越来越多人发现落发明显变多。针对市民的头顶烦恼，记者近日采访了陕西省人民医院皮肤科医生陈静云，分享科学护发方法，帮大家守住发际线。
“很多人陷入养护误区，看似精心打理头发，实则在持续损伤头皮与毛囊。”陈静云说，多数人把全部精力放在发梢柔顺护理上，忽略头皮才是头发生长的土壤，头皮屏障一旦受损、菌群失衡，再昂贵的护发精油也很难改善脱发问题。
频繁烫染、整日紧绷高马尾、洗头时用指甲大力抓挠头皮、洗完头发粗暴揉搓发丝，这些不起眼的小动作日复一日拉扯毛囊，慢慢诱发牵引性脱发与头皮破损。
流传已久的民间养发偏方同样暗藏隐患，不少人笃信生姜擦头皮能够生发，殊不知生姜中的6-姜酚会加速毛囊细胞凋亡，非但没法长出新发，还会加重局部掉发；用淘米水、白醋洗头也是常见误区，未经灭菌处理的原料容易扰乱头皮菌群，白醋的酸性成分还会腐蚀毛鳞片，让发丝愈发干枯易断。
陈静云表示，毛发健康离不开头皮与毛囊的双重呵护，这也是养发护发不能偏离的两大重点。
健康头皮维持在4.5至5.5的弱酸环境，稳定的酸碱度可以抑制有害菌群繁衍，守护毛囊生存环境。夏季高温促使头皮油脂分泌旺盛，灰尘、汗液堵塞毛孔，再加上有人长期用过热的水洗头、频繁选用强碱性洗发水，头皮屏障接连受损。
毛囊作为发丝的根基，活性离不开充足营养、平稳内分泌与适度呵护，头发主要构成物质是角蛋白，铁、锌、各类维生素都是毛囊代谢必需品，临床数据显示，身体缺铁会让脱发风险提升三倍以上，而长期熬夜、精神紧绷、三餐重油高糖，会打乱内分泌节奏，让健康头发提前进入休止期，出现成片脱落，严重时还会诱发斑秃。
想要慢慢养好受损发质，不用盲目跟风各类生发产品，从洗护、饮食、作息细微之处慢慢调整即可。
挑选洗护产品遵循自身头皮状态，油性发质选用温和控油款，干性发质侧重保湿配方，头屑瘙痒严重可按需选用药用洗剂，洗头时水温贴近人体体温，控制在38℃左右，揉搓起泡后再上头皮，全程只用指腹轻柔按摩，依据发质灵活调整洗头频次，不用极端天天清洗或是长久不清洁。
一日三餐有意识补充营养，鸡蛋、瘦肉、鱼虾补充优质蛋白，菠菜、动物肝脏、坚果补足微量元素，由内给毛囊输送生长养分。
平日里尽量减少染烫频次，每年烫染控制在两次以内，扎发改用宽松发圈减少牵拉，每晚抽出几分钟用指腹按摩头皮，促进头部血液循环。
陈静云说，成年人每日掉落五十至一百根头发属于正常生理代谢，不必过度焦虑，但如果连续两周日均掉发超百根、发缝持续变宽、头皮长出秃斑或是头皮反复红肿发炎，要及时前往医院就诊。