■记者 高瑞
一说起职业病，很多人首先想到尘肺病、噪声聋、化学中毒等传统躯体疾病，却容易忽视心理健康对职业人群的重要影响。5月6日，西安市精神卫生中心早期干预三科医生、心理治疗师杜紫薇在接受采访时提醒广大职场人：职业心理健康，是职业健康不可或缺的重要组成部分。
“早上起床一想到要上班，就感到明显的抗拒和疲惫；工作时注意力难以集中，效率明显下降；对工作失去热情，感觉做什么都没有意义；容易烦躁、易怒，或莫名感到低落、无助；下班后依然无法从工作状态中抽离，反复担心工作上的事……”杜紫薇表示，如果你有以上表现，并且持续了一段时间，请不必自责——这并非你“不够坚强”或“想太多”，而是职业心理健康需要被关注的信号。
杜紫薇介绍，以下三种职场心理健康问题，正越来越普遍地纳入职业健康的视野：
一是职业倦怠。世界卫生组织已将职业倦怠列入国际疾病分类。其主要表现为情绪耗竭（感觉被掏空）、去人格化（对工作和同事变得冷漠、疏离）、个人成就感降低。长期高压、缺乏支持、付出与回报失衡的工作环境，是职业倦怠的主要诱因。
二是工作相关焦虑与抑郁。持续的高强度工作、职场人际关系紧张、职业发展迷茫等，可能诱发焦虑或抑郁情绪。这不仅影响工作表现，更会渗透到生活的方方面面。
三是工作与生活边界模糊。远程办公普及的今天，很多人失去了上下班明确的“心理开关”。工作消息随时涌入，休息时间被持续侵占，长期处于“待命状态”，让人身心俱疲。
面对这些隐形的职场健康风险，职场人该如何自我照护？杜紫薇给出了几点实用建议：
设立“心理下班”仪式。下班后做一件有仪式感的小事，比如换家居服、散步10分钟、听一首喜欢的歌，告诉自己：工作时间结束了。
建立情绪边界。允许自己在工作中有情绪，也允许自己在非工作时间暂时放下工作角色。
主动寻求支持。感到难以承受时，找信任的同事、朋友或家人聊聊，也可以寻求专业心理帮助。
养护工作之外的自己。保留工作之外的爱好、社交和生活内容，让自己的人生不被单一角色完全定义。
“职业健康不只是一份体检报告上的各项指标正常，也包括我们每天走进办公室时，内心感受到的那份安稳与尊严。”杜紫薇说。正值职业病防治法宣传周，她呼吁广大职场人给自己一个机会，停下来看一看：我的职业心理，还好吗？