■记者 王江黎
5月5日立夏，标志着我国迎来夏季时序。此时气温回升、湿气渐增，人体生理机能难以快速适应气候变化，易出现烦躁失眠、食欲减退、周身困乏等换季不适症状。如何顺应节气变化，科学调理身体、养护身心，平稳迈入夏季？记者日前专门采访西安医学院第一附属医院中医科专家，带来专业立夏养生科普。
据该院中医科冀秀萍主任介绍，2026年立夏交节时间为5月5日19时48分41秒。从气候规律来看，今年入夏后气温回升速度较快，高温天气持续时间也相对更长。按照中医天人相应理论，立夏之后自然界阳气逐步旺盛，人体内则呈现肝气渐弱、心气渐盛的特点。暑热之气易扰动心神，加重心血管运行压力，诱发心烦易怒、睡眠浅、易醒、胃口变差等问题。同时，气温升高后人体出汗增多，若长期贪凉嗜冷，极易损伤脾阳，引发腹胀纳差、大便黏腻、身体湿气重等状况。
专家表示，今年立夏养生应以养心安神、护阳固气、健脾祛湿、清热降火为核心原则，顺应夏季万物生长繁育的自然规律，从生活细节入手调养，为整个夏季的身体健康筑牢基础。
在起居调养方面，立夏后昼长夜短，作息宜遵循夜卧早起的原则。夜间入睡时间可较春季稍作延后，但切勿超过晚上11点；清晨6时至7时适时起床，顺应阳气升发节律。晨起开窗通风，适度户外活动舒展筋骨，可提振精神、激发机体活力。午间是养心黄金时段，建议保持半小时至一小时午睡，即便无法入睡，闭目静坐养神数分钟，也能舒缓心神、恢复体力。午睡尽量采取平躺或侧卧姿势，避免趴卧压迫心脏。
饮食调养提倡增酸减苦、清淡清补。随着天气转热，人体津液消耗加快，适量食用番茄、柠檬、山楂、乌梅等酸味食物，可收敛止汗、生津解渴，同时兼顾健胃消食。苦瓜、莲子心等苦味食材能够清心泻火，但这类食材性偏寒凉，体质虚寒人群不宜过多食用，以免耗损体内阳气。专家同时提醒，立夏后应尽量远离冰镇饮品、生冷瓜果、烧烤油炸、重盐腌制等食物，防止损伤脾胃阳气、助长体内燥热，加重心脏和肾脏负担。
运动养生讲究温和适度、微汗养阳。中医认为汗为心之液，立夏时节切忌剧烈运动、大汗淋漓，避免过度消耗阳气与津液。运动可选择清晨或傍晚气温凉爽时段，在公园、林荫处散步、慢跑，每日坚持半小时左右，以身体微微出汗、身心舒展为宜。八段锦、太极拳等传统舒缓功法也是理想选择，可活血通络、养心静气。日常饭后或睡前，顺时针与逆时针交替揉按腹部，还能有效调理脾胃、促进消化。
情志调节是立夏养生的重要一环。高温闷热天气易使人情绪烦躁、焦虑不安，大幅的情绪波动会直接加重心脏负担。市民日常可多走进户外亲近自然，观赏草木景致、舒缓身心压力；闲暇培养书法、绘画、听轻音乐等静心爱好，安神定志。老年人群需格外注重情绪调养，保持心境平和、心态豁达，避免大悲大喜，防止耗伤心神气血。
此外，立夏也是开启冬病夏治的关键节点。对于患有慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎等秋冬高发慢性疾病人群，可从立夏开始调理体质，借助夏季旺盛的自然界阳气，驱散体内积存寒湿、扶正固本，起到减少秋冬旧疾复发、调理慢病体质的良好效果。