■首席记者 马相
春风拂面，草木新生，本该是心情舒展的时节，可不少人却莫名陷入情绪低谷：晨起乏力、提不起兴致，甚至莫名低落想哭。空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊医生表示，春季并非只有欢声笑语，也是情绪问题的高发期，门诊就诊量较其他季节高出15%—20%。这份低落不是矫情，只是身体和心灵在季节更迭中需要多一点温柔关照。
为何春暖花开，心却难晴？医生解释，这是多重因素共同作用的结果。春季光照突然变长，会打乱褪黑素分泌节奏，让本就敏感的生物钟更紊乱；气温起伏则会影响调节情绪的神经递质，让人容易冲动、情绪难控；花粉过敏引发的体内炎症，会加重焦虑与低落；朋友圈里的踏青美好，与自身的提不起劲形成反差，更易催生孤独与自责。种种原因交织，让春日的情绪多了几分“脆弱”。
面对这春日的情绪小困扰，不必焦虑，也无需硬扛。医生表示，清晨的阳光是最好的情绪调节剂，每天上午晒30分钟太阳，哪怕是阴天，户外的光线也能帮身体校准生物钟；规律作息也很重要，不用纠结睡了多久，固定起床和入睡时间，别让午后的慵懒拖慢生活节奏。
当低落感袭来，不妨从一件件小事找回对生活的掌控感：按时起床哪怕只是静坐，花3分钟整理桌面，吃一顿热腾腾的饭，出门走5分钟看看春光。如果不想社交、不想微笑，也要坦然接纳，给自己放个“情绪假期”，告诉自己：此刻的休息，是为了更好地前行。
若负面思绪翻涌，可以试试“54321五感着陆法”：看5样眼前的美好，摸4样触手可及的事物，听3种自然的声音，闻2缕春日的气息，尝1丝口中的味道，让注意力从纷乱的思绪，回到当下的美好春光里。如果愿意动起来，一场轻缓的有氧运动、一次郊外的远足，都是治愈心情的良药。
医生也提醒，要学会分辨正常的情绪波动与需要关注的情绪信号。如果只是偶尔低落，仍能正常吃饭、工作、与人交流，便无需过度担心；但如果情绪低落超过2周，睡眠、食欲明显改变，反复出现消极念头，甚至无法照顾自己，一定要及时寻求专业帮助。如果你此刻正被情绪困扰，也可以拨打全国心理援助热线12356，或是空军军医大学心理援助热线029-84710999。