■记者 王超
春回大地，清明时节正是人们踏青赏春、调养身心的好时节，但气温回升、乍暖还寒的气候特点，也带来了一些健康隐患。4月3日，陕西省卫生健康委、陕西省中医药管理局、陕西省疾病预防控制局联合举办“时令节气与健康陕西”主题发布会，邀请多位省内权威专家，围绕春季传染病防控、中医养生、心理“亚健康”调理、“低头族”健康提醒、春季过敏、青少年手机管理、野菜食用安全7方面核心主题，为公众送上全面、实用、可操作的健康防护指南。同时，结合“共建健康城镇 共筑健康防线”爱国卫生月主题，倡导全民共建共享健康家园。
春季回暖
六大传染病需警惕
发布会上，陕西省疾病预防控制中心传染病预防控制所主任医师张义提醒，春季气温回暖、湿度上升，病毒活性增强，结合我省传染病发病规律及监测情况，需重点防范诺如病毒感染、手足口病、麻疹、水痘、流行性腮腺炎和流感六大传染病。其中，儿童对六种传染病均易感，成人易感染诺如病毒和流感；春季开学后，幼儿园、学校等人员密集场所成为传染病快速传播的高发场景，需高度警惕。
从传播途径来看，六大传染病各有侧重。诺如病毒主要经污染食物、水传播，也可通过接触呕吐物、污染环境或吸入病毒气溶胶感染；手足口病经“粪—口”、呼吸道飞沫及接触污染物品传播；麻疹、水痘、流行性腮腺炎和流感则主要通过呼吸道飞沫传播，接触污染物体也可能被感染。
针对春季传染病防控，张义提出四点核心建议：一是筑牢免疫屏障，及时接种疫苗，家长需为孩子接种麻腮风、水痘、流感和EV71等疫苗，降低发病及重症风险；二是严守入口关口，养成饭前便后洗手、不喝生水、不吃生冷食物的习惯，诺如病毒需用含氯消毒剂消毒，学校及托幼机构规范处置呕吐物、定时通风；三是识别典型症状，做到早防早治，出现相关症状及时就医，确诊患者居家隔离至传染期结束，学生切勿带病上学；四是夯实健康基础，保证充足睡眠、均衡饮食、适度运动，密闭场所定时通风，坚持戴口罩、勤洗手等卫生习惯。
此外，当前我省已进入春季花粉飘散期，老人、儿童及有花粉过敏史患者需加强个人防护，同时结合爱国卫生月要求，提倡共同参与环境整治。
顺时“养阳”
中医支招居家养生
春回大地，阳气升发，正是顺应天时、调整体质的黄金时节。陕西中医药大学第二附属医院主任医师黄峰结合中医经典理论与日常实操，为公众带来简单易做的春季养生建议，助大家养足阳气、筑牢全年健康根基。
《黄帝内经》有云“春夏养阳，秋冬养阴”，这是中医养生的核心原则。黄峰介绍，春季万物复苏、阳气回升，养好阳气就是养护身体精气神，结合春季气候特点，可从五个方面科学养生：一是起居养阳，夜卧早起，每晚11时前入睡、清晨6时左右起床，多晒后背温通经络、提升阳气；二是运动养阳，选择踏青散步、慢跑、八段锦等缓和运动，以微微出汗为宜，疏通气机、生发阳气，避免剧烈出汗耗气伤阳；三是饮食养阳，遵循“酸收甘缓”原则，减酸增甘，多吃山药、小米等甘温健脾食材，少量食用葱、姜等辛温食材，少食冰饮避免寒伤脾阳；四是情志养阳，通过疏肝代茶饮或按揉太冲穴、膻中穴等穴位，疏肝解郁、舒畅气机，缓解春季肝气郁结引发的不适；五是防病护阳，早晚温差大时切勿过早脱衣，重点护住头部、颈部等部位，少吹风避免寒邪入侵。
黄峰强调，春季养生核心在于“顺时养阳”，只需坚持“起居有常、适度运动、饮食温补、情志舒畅、避寒防风”，就能顺应春季生机，调整体质。
警惕心理隐形负担
科学解锁护心妙招
当下，工作、学习、生活压力交织，心理亚健康已成为困扰不少人的“隐形负担”。陕西省人民医院心身医学科主任医师孙彦就如何早期识别心理亚健康、预防心理疾病及科学调节给出了专业建议。
孙彦介绍，心理亚健康是介于健康与疾病之间的中间状态，可通过五大典型表现早期识别：睡眠异常、负面情绪、不明原因的躯体不适、行为退缩、认知功能下降。若上述症状反复出现，提示可能处于心理亚健康状态；若持续两周以上、自我调整无效，且影响正常生活工作，需及时寻求专业评估。
“预防心理障碍的关键，不是远离压力，而是增强‘心理免疫力’。”孙彦给出三大预防途径：一是规律作息，固定就寝和起床时间，睡前远离手机，通过温水泡脚等方式助眠；二是坚持运动，每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，缓解焦虑；三是搭建社会支持，压力大时主动与家人朋友沟通，规避孤独带来的心理风险。
针对突发巨大压力的应急调节，孙彦推荐三种简单方法：腹式呼吸（吸气4秒、呼气8秒）、冰袋敷脸（避免皮肤直接接触低温）、“5-4-3-2-1”感官着陆法。需注意，患有呼吸、心血管疾病或精神障碍者，需在专业医师指导下使用。若自我调节无效，可拨打全国统一心理援助热线12356或前往正规医疗机构求助。
孩子用手机不焦虑
科学引导助成长
“孩子一拿手机就担心成瘾”，这是当下很多家长的共同困扰。陕西省人民医院心身医学科主任医师孙彦就家长如何正确看待、引导孩子使用手机，以及青少年如何预防手机成瘾，给出专业建议。
孙彦表示，手机并非“洪水猛兽”，家长无需过度焦虑，关键是理性看待、科学引导。手机是青少年的通信、学习、社交工具，禁止使用既不现实也无必要；同时，使用时间长不等于成瘾，医学上的“游戏障碍”需满足失控性、优先性、不计后果三个核心特点。她强调，青少年高频使用手机，本质是在虚拟世界弥补现实需求的缺失，手机往往是心理问题的“出口”而非“根源”。家长既不能将手机当作“电子保姆”，也不能将其视为“罪魁祸首”，两种极端做法均不可取。
别让“低头”伤健康
要科学防护颈椎
如今，手机、电脑已成为生活必备，“低头族”日益普遍，长时间低头刷手机、办公学习，正悄悄侵蚀着人们的身体健康。西安交通大学第一附属医院神经外科主任医师李维新为大家详解长期低头带来的健康危害，并给出实用预防建议。
李维新强调，长时间低头的危害远超想象：一是损伤颈椎，导致颈肩肌肉酸痛、僵硬，严重时引发手麻、头晕甚至颈椎病变；二是破坏体态，形成头前探、圆肩、驼背等不良体态；三是伤害视力，导致眼睛干涩、酸胀，增加视力下降风险；四是引发其他问题，睡前看手机蓝光扰乱睡眠，走路低头易引发安全隐患。
针对以上问题，李维新给出一套易操作的防护方案：一是规范看屏习惯，看手机时举高屏幕与视线平行，避免躺着看，每看20分钟抬头远眺20秒；二是保持正确坐姿，腰背挺直，腰部放置靠垫，每工作30-40分钟起身活动；三是坚持肩颈放松，可做耸肩放松、扩胸拉伸、缓慢转颈等动作，日常坚持靠墙站立，增强脊柱稳定性。
李维新提醒，预防低头带来的健康问题，核心就是“少低头、多抬头、定时动、姿势正”，养成良好习惯才能守护颈椎与身体健康。
春日防“敏”不踩坑
中医辨证护安康
陕西中医药大学第二附属医院主任医师黄峰从中医视角解析春季过敏性疾病的发病机理、高发类型，并给出可落地的预防与治疗方法。
黄峰介绍，春季过敏性疾病虽暂无根治特效方法，但通过科学调理可有效缓解症状、减少发作。春季高发的过敏性疾病主要有4种：过敏性鼻炎（喷嚏、流清涕等）、过敏性结膜炎（眼痒、流泪等）、过敏性皮炎及荨麻疹（皮肤瘙痒、起风团等）、过敏性咳嗽及哮喘（咽痒、干咳等）。
结合中医“未病先防、既病防变”理念，黄峰给出分阶段防护方法：发作期以疏风、宣肺、通窍、止痒为主，可通过热敷迎香穴区域、按揉相关穴位、饮用温通散寒小方缓解症状，严重者需中西结合治疗；平稳期以固本培元、固表护阳为主，可制作益气固表香包、艾灸相关穴位、饮用代茶饮，从根源上减少发作；日常可按揉迎香穴、合谷穴、太冲穴预防，需注意孕妇忌按合谷穴。
春日尝鲜别踩雷
野菜食用守安全
春和景明，踏青采食野菜成为不少市民感受春日气息的方式。荠菜、蒲公英等常见野菜富含营养，但尝鲜背后暗藏饮食安全风险。陕西省疾病预防控制中心传染病预防控制所主任医师张义，详解可食用野菜的科学识别方法以及误食有毒野菜、野生蘑菇的应急处置方案。
张义介绍，野菜种类繁杂，部分有毒植物与可食用野菜外形高度相似，如有毒的石龙芮与水芹菜幼苗、曼陀罗幼苗与灰灰菜，极易混淆。同时，民间“虫子能吃、人就能吃”“茎叶断有白浆才有毒”等说法均为误区，仅凭肉眼和经验判断风险极高。
针对安全食用野菜，张义给出四点建议：优先在正规商超购买品名明确的人工种植野菜；不随意采摘不认识、不熟悉的品种；野菜需彻底清洗，部分草酸含量高的品种食用前需焯水；适量食用，老年人、婴幼儿、孕产妇等人群需少吃或不吃。
此外，需高度警惕野生蘑菇中毒风险，目前无简单可靠的鉴别方法，民间相关说法无科学依据，部分有毒蘑菇可导致肝衰竭。若不慎误食，中毒症状多在食用后数分钟至数小时内出现，意识清醒者可刺激舌根催吐，严禁对昏迷、抽搐者及孕妇催吐，就诊时务必携带剩余野菜、呕吐物或排泄物，方便医生救治。
张义呼吁，广大市民朋友需牢记“不采摘、不购买、不食用不认识的野菜和野生蘑菇”，守护自身及家人饮食安全。