■记者 王江黎
深夜，屏幕的微光成了许多妈妈群体独有的“夜景”。凌晨3点，孕晚期的准妈妈第5次爬起来上厕所，回到床上，腹中的宝宝依旧精力充沛，踢起了“夜场迪斯科”；凌晨5点，“哇——”的一声啼哭，将哺乳期的新手妈妈从浅睡眠中拽回现实，喂奶、拍嗝、换尿布，一套流程结束，窗外已泛起鱼肚白；深夜11点，孩子熟睡，职场妈妈用短暂的“报复性熬夜”来安放属于自己的情绪。记者近日采访西北妇女儿童医院妇女保健科刘丹丹医生，直击妈妈们的睡眠困境，为大家送上科学助眠指南。
“很多人觉得失眠就是睡不着，扛一扛就过去了，但长期睡眠问题，往往是心理问题的‘警报器’。”刘丹丹表示，长期睡眠不足对身体的危害远超想象，不仅会导致记忆力下降、脱发、免疫力降低，还会让情绪变得暴躁、易怒。而这种负面情绪会直接投射到孩子身上，影响亲子关系，孩子也会因父母的情绪不稳定而感到焦虑不安。
对于孕产期女性而言，这种睡眠困扰更为突出。孕晚期的生理干扰、哺乳期的碎片化睡眠，再叠加角色转换带来的心理压力，极易引发情绪性失眠，长期可能诱发产后抑郁，形成精神与体力的双重透支。
针对不同阶段妈妈的睡眠困境，刘丹丹结合临床经验，给出科学助眠建议：
给孕晚期妈妈：试着“投降”，与身体和解。睡不着就别强迫自己入睡，不妨起身坐一会儿，喝一杯温水，听听白噪音，比如轻柔的下雨声、海浪声，也可以做几个温和的孕期瑜伽拉伸，放松身心。与其在焦虑中数羊，不如坦然接受身体的“清醒时刻”，减少心理负担，反而更容易进入睡眠状态。
给哺乳期妈妈：孩子睡，你未必“必须”睡。如果实在无法入睡，可将“补觉”换成“闭目养神”——躺平身体，深呼吸，哪怕只是放空20分钟，其休息效果也远好于刷手机消耗精力。
给熬夜“续命”的职场妈妈：设置专属“睡前仪式”。第一步，切断蓝光，避免电子设备干扰睡眠；第二步，做好自我关怀，涂一点身体乳或者做三次深呼吸，放松身心。同时，学会自我接纳，鼓励自己。哪怕每天只有15分钟，也能有效缓解睡前焦虑。
此外，专家提醒，若发现自己连续两周睡眠质量极差，且伴随情绪低落、兴趣减退等症状，不要独自硬扛，一定要及时寻求专业帮助。