■记者 王江黎
随着气温回升、阳气升发，大自然告别残冬，进入蓬勃生长的季候。对于儿童而言，这时节更是不容错过的发育“黄金期”。日前，西安市儿童医院中西医结合科副主任医师李霞在接受记者采访时指出，此时儿童新陈代谢显著加快，生长激素分泌进入活跃期，身高增长速度可达秋冬季节的1.5至2倍。科学把握时节特点，精准干预，能有效助力孩子像春苗一样稳稳“蹿个儿”。
睡眠
抓住生长激素分泌的“黄金时段”
“睡眠是长高的第一要素。”李霞强调，生长激素并非全天均衡分泌，而是有两个关键分泌高峰。据介绍，生长激素分泌的主高峰在22：00至次日2：00，次高峰则在5：00至7：00。因此，她建议孩子在21：30前入睡，以确保每晚9至10小时的充足睡眠。同时应注意，睡前2小时内禁止进食，避免加重肠胃负担；严格控制电子产品使用时长，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌；杜绝熬夜和作息紊乱，任何对生物钟的干扰都可能直接影响长高潜力。
饮食
健脾祛湿，七分饱为上
惊蛰过后，雨水渐多，湿气易困。此季饮食调养的核心在于健脾祛湿、清淡为本。食谱应遵循少油、少盐、少糖的原则，严格规避油腻、过甜及过酸食物。
专家推荐了一系列应季食材：富含碳水化合物的山药、小米补脾胃；新鲜的菠菜、春笋补充维生素和膳食纤维；牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品则是优质蛋白质的来源。饮食应坚持三餐规律、每餐七分饱，从根源上预防积食。同时，叮嘱孩子少喝冷饮、少吃零食，保证营养吸收。
运动
户外伸展，沐浴阳光下
“生命在于运动，更在于户外的阳光。”李霞指出，充足的日照能促进人体维生素D的合成，而这是钙吸收的关键，能让骨骼更结实。她建议，儿童每天应保证至少30分钟的户外活动，时段优选在10点至15点之间，该时段阳光温和且紫外线强度适宜。运动项目上，应多进行纵向伸展类运动，如摸高跳、跳绳、篮球以及游泳等，这些动作能有效刺激骨骼生长板。配合日常拉伸，能为身高增长打下坚实的骨骼基础。
情志
肝气畅通，生长更顺畅
中医认为，“肝主疏泄”，春季肝气生发，情绪与身体机能息息相关。孩子若长期处于烦躁、易怒状态，会影响气血正常运行，进而阻碍营养吸收与生长发育。李霞呼吁家长采取“多陪伴、少训斥”的养育方式，营造轻松、和谐的家庭氛围，帮助孩子疏解情绪，保持肝气畅通。
专家补充提醒，当前乍暖还寒，气候多变，是感冒、过敏等疾病的高发期。家长需根据天气变化及时为孩子增减衣服，并坚持勤洗手、常通风，做好日常防护。