■首席记者 马相
一到冬天，不少人就开启“犯懒模式”，总爱窝在温暖的角落不愿动弹。西安市红会医院康复医院中医康复科主任樊晓晨介绍，这是冬季气候影响下的正常身体反应，但长期“躺平”并非健康的过冬方式，还可能悄悄降低免疫力。
为什么冬天容易“犯懒”？樊晓晨说，从中医角度看，冬季阳气内藏、阴寒外盛，体表和四肢阳气不足，身体本能倾向以“藏精养神”；从西医角度来讲，日照减少会让褪黑素分泌增加、血清素减少，再加上维生素D合成不足，自然导致精力下降、嗜睡乏力。但长期不动危害不小：中医认为这样会导致气血不畅、阳气郁遏、痰湿内生，让人更怕冷；西医则指出，这会降低代谢率和免疫力，还可能加重抑郁情绪、增加体重超标风险。
其实，对抗冬季犯懒无需硬扛，记者采访樊晓晨整理了一套“抗寒懒人运动包”，供市民参考。
中医导引养生法侧重调息通络，可以帮身体由内而外暖起来。比如，踮脚颠足，双脚与肩同宽，提脚跟至极限保持2秒再轻轻下落颠震，重复30次-50次，能刺激足底穴位、推动气血上行；可以坐着或站立拍打胆经，双手握空拳沿大腿外侧中线拍打，每侧2-3分钟，助力阳气生发、改善手脚冰凉；以肚脐为中心，顺时针、逆时针各按摩36次，能温暖脾胃、促进消化。
现代高效锻炼法主打快速高效。原地高抬腿30秒-1分钟，重复3-5次，能快速提高心率；靠墙静蹲至大腿与地面平行，保持30秒-1分钟，可强化腿部肌肉、提升基础代谢；小幅度开合跳或原地小跑2-3分钟，能激活全身、提振精神；深蹲每组10-15次，做3组，能调动全身肌群、持续调动身体能量。
樊晓晨提醒，冬季运动要遵循微汗的原则，避免大汗淋漓导致阳气外泄；可将运动碎片化，上午做导引、下午做激活，轻松融入日常；运动时配合腹式呼吸，能更好调动内在能量；同时要注意运动前后及时添衣，护好颈后、腰腹、脚踝等关键部位。