■记者 王江黎
“这有什么好怕的！”面对孩子怕黑不敢独自入睡、见了小狗就躲到爸妈身后的模样，不少家长都会说出这句话。但往往话音刚落，孩子反而哭得更凶。西安市儿童医院儿童保健中心心理治疗师张艳楠表示，对孩子而言，恐惧并非“小题大做”，而是一种真实且强烈的身体与情绪体验。家长的核心任务不是强行消除恐惧，而是先承认并接纳这份情绪——当孩子感受到“妈妈懂我的害怕”时，情绪警报才会逐步缓解，才有勇气去尝试面对。
孩子的恐惧五花八门，怕黑、怕小动物、怕陌生人等都是成长中常见的现象。如何科学引导孩子战胜特定恐惧？日前，张艳楠在接受采访时给出了三步实用方法，帮助家长循序渐进地陪伴孩子突破自我。
第一步：
接纳情绪 让恐惧“看得见”
“别怕”“没什么好怕的”这类话语，会让孩子觉得自己的情绪不被理解，反而加剧不安。张艳楠建议，家长应先共情孩子的感受，并用语言精准命名情绪。比如可以说：“妈妈看到你有点害怕，对吗？”“晚上灯都关了，房间黑漆漆的，你心里不舒服、很害怕，是不是？”通过描述具体场景，让孩子知道自己的感受被看见、被接纳。
此外，还可以借助小工具帮孩子梳理情绪。比如和孩子一起画一张“恐惧温度计”，让他用1到10的数字标出当下害怕的程度。这个小举动能将无形的恐惧转化为具体、可视的符号，帮助孩子更好地认知和表达情绪，也让家长精准掌握孩子的恐惧程度。
第二步：
温和探索 破解未知恐惧
多数孩子的恐惧源于“未知”，消除恐惧的第一步，就是陪孩子了解恐惧的对象。张艳楠提醒，沟通需选择孩子情绪平静的时候，以温和的语气展开，避免强迫孩子直面恐惧。
以孩子怕黑为例，家长可以主动提问：“你觉得黑暗里可能有什么让你害怕的东西呀？”之后通过互动游戏化解未知焦虑，比如和孩子一起拿着手电筒巡视黑暗的房间，让他亲眼看到黑暗中都是熟悉的家具、玩具，而非想象中的“怪物”。同时，也可以共读相关绘本，引导孩子正确认识黑暗。
第三步：
渐进暴露 用成功体验赋能
渐进式暴露是帮助孩子克服恐惧的核心步骤，核心原则是“缓慢推进、量力而行”，每一步都要控制在孩子可承受的范围内，避免急于求成反而留下心理阴影。
张艳楠继续以怕黑为例，给出了具体的“挑战计划”：首先从白天开始铺垫。在阳光充足的房间里，和孩子共读关于夜晚、星空、月亮的绘本，着重描绘夜晚宁静、美好的一面，打破孩子对黑暗的负面认知。接着，逐步尝试控光练习。在孩子的卧室，白天关上门，和他一起用开关控制主灯，从开最亮的灯，慢慢过渡到切换柔和的夜灯、台灯，再到只开一盏造型可爱的小夜灯，最后让孩子自己操作开关，反复练习并及时鼓励。然后，陪伴孩子适应夜间睡眠。睡前保持小夜灯开启，家长坐在床边讲一个简短愉快的故事，故事结束后安静陪伴2-3分钟，再如常道晚安离开，给孩子足够的安全感。最后，进阶互动化解恐惧。在孩子卧室关上灯、拉上窗帘，打开星空投影灯或手电筒，和他一起躺在床上看“天花板星空”，或是玩手影游戏，让孩子在轻松的氛围中感受黑暗并不可怕。
“每完成一小步，都要及时肯定孩子。”张艳楠强调，一句“你刚刚做到了！虽然有点紧张，但还是完成了，你真是勇敢的小朋友”就能让孩子收获满满的成就感。这种成功的体验，是培养孩子自信、帮助他彻底克服恐惧的最佳动力。张艳楠补充，每个孩子的性格和接受度不同，家长需耐心陪伴、灵活调整节奏，给予孩子足够的时间和安全感。尊重孩子的情绪，用科学的方法引导，才能帮助孩子从容面对恐惧，健康成长。