■首席记者 马相
“明明躺了一天，起身却像扛了十斤重物。”在快节奏生活状态下，不少人每天都觉得自己很劳累，没干重活却身心俱疲，一点小事就易怒，情绪低落像“乌云罩顶”。近日，记者采访西安市红会医院心身医学科主任王莹了解到，这种状态并不是“矫情”，而是身体在报警——你可能正处于“隐形高压”状态。
“压力就像家里的水龙头，一直开着，哪怕水流不大，时间久了也会把水池灌满。”王莹用一个生动的比喻解释。从心理学角度来说，当工作、家庭、社交的责任超出心理承载阈值，大脑会启动“持续应激模式”，就像手机后台一直运行多个程序，看似没操作，电量却在悄悄流失。更易被忽视的是，压力不只是心情不好，还会变成身体的疼痛信号：有人频繁头痛、肩颈僵硬，有人吃不下饭或暴饮暴食，还有人明明睡了8小时，醒来仍觉得像没休息，这些都是身体在喊“需要松口气”，应该管理一下压力。
“别被‘管理压力’这四个字吓住，其实不用复杂的计划，随手就能做。”王莹结合临床案例，分享了三个零门槛解压锦囊，让大家在碎片时间里就能给心情松绑。
第一个锦囊是“4-7-8呼吸法”，被称为“情绪急救小开关”。“不需要专门找安静的地方，开会前、等地铁时都能练。”王莹示范：用鼻子缓缓吸气4秒，像闻花香一样慢慢感受空气进入胸腔；屏住呼吸7秒，让身体有足够时间吸收氧气；再用嘴巴发出“嘶”的声音呼气8秒，仿佛把所有紧绷感都吹走。“重复3次，就能激活副交感神经，相当于给过度兴奋的大脑踩刹车。”王莹说。
第二个锦囊是“脑内整理术”，专治“想太多做太少”的内耗。“很多人觉得压力大，是因为脑子里堆了太多事，像乱成一团的线。”王莹建议，找张便笺纸或打开手机备忘录，把所有烦恼不分大小写下来：“明天要交报告”“给爸妈买降压药”“水电费该缴了”，再给这些事分类：现在能解决的、需要等别人配合的、暂时不用管的。只挑1-2件现在能做的立刻行动，比如花5分钟缴水电费，完成的瞬间，掌控感会帮大家驱散焦虑，而且还有很多不需要马上做的，也能缓解焦虑。
第三个锦囊最适合“懒得动”的人——“微运动换频道”。“不用办健身卡，不用跑5公里，15分钟的‘碎片运动’就够了。”王莹说，下楼绕着小区快走，扭扭腰，甚至只是站起来伸个懒腰，把肩膀向后绕三圈，都能让身体分泌快乐激素内啡肽。“我接诊过一位老师，因批改作业久坐导致腰背酸痛，后来养成了每改完一摞作业就做10个扩胸运动的习惯，不仅身体舒服了，批改效率也提高了。”
“觉得有压力很正常，这说明你在认真生活。”采访最后，王莹温柔提醒，管理压力不是要做到100分，而是像给植物浇水一样，定期关照自己。如果尝试了各种方法，还是觉得被情绪压得喘不过气，甚至影响吃饭睡觉，别硬扛，及时到心身医学科寻求专业帮助，“就像感冒了要吃药一样，情绪‘感冒’也需要治疗，这一点都不丢人。”王莹说。
王莹希望每个人都能找到适合自己的解压方式，在快节奏的生活里，留一点温柔给自己。