■首席记者 马相
“孩子晚上熬到半夜不睡，早上喊破喉咙不起，上课走神发呆，写作业磨磨蹭蹭，脾气暴得像个‘小炮仗’……”不少家长都被孩子的这些“叛逆”表现搞得焦头烂额。担心孩子长期“缺觉”怎么办？近日，记者采访陕西省人民医院儿童病院医生韩伟了解到，充足的睡眠是孩子生长发育的“隐形养分”，长期忽视睡眠问题，会给身心埋下诸多隐患，看似不听话的行为，很可能是儿童睡眠障碍发出的“求救信号”，家长千万别不当回事！
儿童睡眠障碍有多种形式
韩伟说，儿童睡眠障碍可不是“睡不着”那么简单，常见的有六种，每种都有鲜明特点。
比如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，孩子睡着后会不停打鼾，甚至出现超过10秒的呼吸暂停，还总张口呼吸、憋气，严重时会半夜惊醒，这大多和腺样体、扁桃体肥大或肥胖有关；有的孩子是入睡“困难户”，睡前翻来覆去半小时以上还毫无睡意，多半是作息乱了、睡前看电子产品太兴奋，或是有入学焦虑；还有的孩子夜里频繁醒来，一周至少三次，醒了就再也睡不着，第二天顶着“熊猫眼”上学，这可能是睡眠环境太吵、睡前吃太饱，或是心里藏着压力；不安腿综合征的孩子更难受，睡前腿上总觉得麻、痒，像有小蚂蚁在爬，必须动腿才能缓解，往往是缺铁性贫血在“作祟”；青春期的孩子常犯“昼夜节律紊乱”，晚上精神抖擞、早上起不来，周末疯狂补觉，周一又难适应上学节奏，产生“社交时差”；而夜惊、梦魇、梦游这类异态睡眠，大多是孩子情绪紧张、换了睡眠环境，或是没适应上学导致的。
这些睡眠问题看似是小事，却像“隐形杀手”一样，悄悄伤害着孩子。
韩伟举例，生长发育方面，生长激素主要在夜间深睡眠时分泌，睡眠不好就像给生长按下“暂停键”，可能让孩子身高增长慢人一步；学习上，睡眠是大脑整理记忆、充电续航的关键，睡不够的孩子注意力根本集中不起来，记忆力也会下降，学习效率自然大打折扣；情绪上，长期缺觉会让大脑的情绪开关失灵，孩子容易变得暴躁、焦虑，甚至出现抑郁倾向，还可能表现出多动、冲动，让人误以为是“多动症”；健康上，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征会让孩子睡眠时缺氧，慢慢变成腺样体面容，还会损伤神经认知，甚至诱发高血压，增加成年后患心血管病的风险；睡眠不足还会削弱免疫力，还可能加重抽动症等原有疾病。
如果孩子持续出现睡眠问题，得及时去医院。韩伟说，目前诊断睡眠障碍的“金标准”是多导睡眠图（PSG）监测，能在孩子睡觉的时候，同步记录脑电图、呼吸情况、血氧饱和度等多项指标，精准找出问题所在。不管是孩子长期打鼾、鼻炎影响睡眠，还是怀疑腺样体肥大、白天总犯困，都可以通过这项检查明确诊断。
科学干预可以改善儿童睡眠
“其实很多儿童睡眠障碍，通过科学干预就能改善。”韩伟提醒，家长可以从几方面入手。首先是作息要“铁打不变”，每天固定时间睡觉、起床，周末也别打乱，开学前两周可以每天提前15-30分钟入睡，帮孩子慢慢调整到上学节奏；睡眠环境要舒适，卧室保持安静、黑暗，温度控制在20℃-24℃，睡前1小时必须关掉手机、平板，陪孩子看看绘本、听听轻音乐，白噪声也能帮不少孩子放松入睡；生活习惯要科学搭配，每天让孩子至少户外活动1小时，多晒太阳有助于调节生物钟，但睡前3小时别做剧烈运动，晚餐别吃太饱，睡前喝杯温牛奶就不错，油炸食品和可乐、奶茶这类含咖啡因的饮品千万别碰；还要给孩子足够的心理支持，帮他缓解对睡眠的焦虑，比如一起做深呼吸、冥想，让孩子轻松入睡。如果是腺样体肥大等疾病引起的睡眠问题，就得先治疗原发病，再配合专业方案调理。
总之，韩伟提醒，家长千万别把孩子的睡眠异常当成“叛逆”或“懒惰”，早点发现、早点干预，才能帮孩子守住睡眠这块生长发育的“基石”，让他们睡个好觉、健康长大。