■记者 马相 实习生 师冰洁
“冬令进补，来年打虎。”自古以来，老百姓都知道一到冬天，要格外重视养护身体。这样做是为了给身体打下一个坚实的基础，提高抗病能力，来年少生病甚至不生病。
防寒保暖要注意 保护脾胃这样吃
每时每季，养生的重点有所不同，冬季如何科学养生？12月27日，记者采访了陕西省中医医院脾胃二科主任闻新丽。
起居方面，闻新丽建议大家防寒保暖，室内温度保持适宜，使用取暖设备的同时保持室内湿度，避免过于干燥。要顺应冬季阳气闭藏的规律，早睡晚起。寒湿气候多雾霾，早晨起床后，不要立刻开窗通风，避免过早晨练，以免感染呼吸道疾病。
在天气寒冷且寒湿较重的情况下，尽量减少在雨雪天气外出的时间。如果必须外出，要做好防护措施，如穿上防水的鞋子和雨具，甚至带上防滑装备。
饮食方面，注意摄入养肾食物。“冬季最宜养肾，而黑色入肾。”闻新丽说，可多食用黑芝麻、黑豆、黑枸杞、黑米等黑色食物，具有补肝肾、益精血、润肠燥等功效。
冬季饮食还要注意祛湿，可适当食用一些具有祛湿作用的食物，如炒薏仁、芡实、赤小豆等。同时也要注意保护脾胃，可多吃一些黄色的食物，如南瓜、小米等。冬季人体阳气内藏，脾胃功能相对较弱，食用生冷食物会加重脾胃负担，影响消化吸收功能，还可能导致寒湿内生。过多食用油腻食物会使脾胃运化失常，在寒湿的环境下，容易导致湿气积聚，影响身体健康。因此，要避免生冷油腻食物。
不能缺乏温和运动 情绪不宜过于波动
冬季天气寒冷，不能缺乏运动，但也不要运动过度，避免大量出汗。过度出汗会导致阳气外泄，违背冬季闭藏的原则。可以选择如太极拳、八段锦、做操、慢跑等温和的运动方式。最好选择在阳光充足的时候进行运动，如10时至15时之间。这个时间段气温相对较高，阳光充足，有利于人体吸收阳气，同时也能减少受寒的风险。
闻新丽说，冬季是闭藏的季节，人体的阳气内藏，情绪也应与之相适应。如同大自然中的万物在冬季蛰伏一样，人的情绪也不宜过于波动。此时应保持宁静内敛不张扬，同时愉悦恬静。例如，减少参与过于喧闹、激烈的社交活动，更多地选择安静的休闲方式，如阅读、书法、绘画等。
寒湿的气候可能会对人的情绪产生一定影响，容易使人产生烦躁、焦虑、抑郁等不良情绪，但应尽量避免这些情绪的过度发作，可以通过深呼吸、听音乐等简单方法来调节情绪。冬季养生需要重视脾胃的养护，而思虑过度会伤脾。冬季寒湿的环境下，脾胃功能相对较弱，更应避免思虑过重。
要学会以乐观、豁达的心态看待事物。面对生活中的压力和困难，可以通过与朋友、家人交流来释放压力，调整心态。
冬季要注意预防与寒湿相关的疾病，如肌肉关节疼痛、腰腿不利、痰湿较多、寒湿泄泻等。如果有疾病发生，尤其对于老年人，要积极到医院就诊，防止小病酿成大病。