□ 全媒体记者 胡灿凤
高考临近，一些考生可能会出现过度紧张、焦虑等情绪。如何有效缓解考前焦虑？来听听资阳市第四人民医院临床心理科主任汪辉艳的建议。
充足的自信
建议考生考前不做难题和新题，否则会增加自己的心理压力。可以再复习一下最基础的知识，这样自然轻车熟路，信心倍增。
不要再同高于自己水平的同学比较，此时要做的是：“相信自己的实力，达到自己的预定目标就是成功。”
信心不足的重要因素就是对所学知识掌握得不扎实，还存在知识空白点。考生可根据实际情况，尽可能地夯实基础知识。
良好的作息
“身体是革命的本钱”，学会休息尤其重要。临近高考，考生一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间。切莫牺牲睡眠时间去复习，只有拥有足够的睡眠，才能有充沛的精力去迎接高考。
另外，有些考生可能因为高考而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要以平常心对待，顺其自然，排除杂念，不去多想。
简单的运动
人在运动的时候，体内会分泌“多巴胺”，让人心情愉悦。简单的锻炼、适当的运动，可以让考生消除疲劳、缓解压力。
考前，教师可以指导考生适当地跳跳绳、跑跑步、散散步。无论做什么运动，都要抬头挺胸、精神抖擞，彻底地放松心情。
但切记不要做剧烈运动，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。
充分的准备
一般情况下，我们面对自己熟悉的事物、环境，会感觉到有安全感。在考试之前，考生要提前准备好考试所需用品，了解天气情况，熟悉考试环境、考场的行车线路和所需时间，为高考做好充足的准备。
此外，临场紧张怎么办？建议考生想些能使自己高兴的事情, 或者做几个慢慢吸气的动作，待情绪稳定后再继续答题。
如果在作出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。可先搁下试卷，稍做一下揉脸的活动，或伏案休息片刻，转移注意力。也可采取深呼吸的方法，放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习，也能消除极度紧张情绪。
总之，保持一颗平常心，学会放松、笑对考场，多一点鼓励，少一点焦虑！