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作为二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气，小满有着独特的意蕴。其含义南北各异：在南方，“满”指雨水之盈。此时雨水渐盛，江河至此小得盈满，正是蓄水种植水稻的好时机。而在北方，“满”则指麦类等夏熟作物的籽粒开始饱满，但尚未成熟，满而不盈、满而不溢，正如《月令七十二候集解》所云：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”小满节气的三候为“苦菜秀、靡草死、麦秋至”。初候时，苦菜枝叶繁茂；二候时，喜阴的细软草类在强烈阳光下开始枯死；三候时，麦子逐渐成熟。
小满，既是一份自然的节律，也是一则生活的提醒。此时天气渐热，雨水增多，人体易感“湿”与“热”的双重夹击。心火易旺，脾胃易虚，湿疹、腹胀、疲劳等问题随之而来。因此，小满养生的核心在于：养心以安神，健脾以祛湿，清热而不伤阳，调养贵在平衡。
宁心静气，养心为先
中医认为，心应于夏。夏季心阳最为旺盛，它不但维持心脏自身的生理功能，更能温煦全身、推动血液运行。需注意的是，中医学的“心”不同于西医学的“心脏”，它涵盖了意识、思维、情志，具有主血脉及主神志的功能。因此，小满养生首重养心，宜调适心情，宁心静气，勿躁勿扰，避免扰动心气。
运脾化湿，避伤脾胃
此时雨水增多，湿邪渐进。中医认为脾喜燥恶湿，若贪凉饮冷，易损伤脾土、助长内湿，导致湿困脾土，出现湿疹、脚气、精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等不适。所以，这一时节还需注重运脾化湿。
简便廉验，降火有方
1.揉拿手少阴心经
手少阴心经从胸走手，起于腋窝处的极泉穴，沿上肢内侧下行，止于小指少冲穴，左右各9穴。
方法：取站立或坐位，以拇指与其余四指沿心经循行路线揉拿上肢。无需精细取穴，力度均匀柔和，身心放松，方向从上向下。由腋窝至小指为1遍，每日做5-10遍，双侧上肢交替进行。
2.点揉神门助安神
神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处，为补心之首选穴，有养心安神之功。
方法：用拇指指腹顺时针点揉，以微微感到胀痛为度，每日1次，每次1-2分钟。午时（11时至13时）阳气最盛，此时进行推拿效果更佳。
3.按揉中冲与劳宫
中冲穴位于中指末端最高点；劳宫穴在手掌心，第2、3掌骨之间，握拳屈指时中指尖处。按揉两穴可开窍醒脑，清心安神。
方法：用拇指或食指指腹置于穴位处，力度适中，由浅及深逐渐加力，每穴按揉5-10分钟，每日早晚各1次。
4.中药漱口清咽热
材料：玄参15克，桔梗15克，甘草5克，粗盐适量。
方法：将药材洗净，入锅加清水煎煮约40分钟，再放入粗盐煮10分钟，取药汁于饭后漱口，每日2-3次，有清热利咽之效。
5.摩腹健运调中焦
暑湿易阻中焦，导致腹胀、纳差、大便不爽等症状，建议多揉腹。
方法：双手叠加，稍带力度，围绕肚脐顺时针按揉，每日50-100次。可于散步时同时进行，边走边按，以肛门排气为佳。
五味调和，食饮有节
饮食上，除时令菜外，还应兼顾“以酸补之，以辛泻之，以苦泄之”的原则，以及“岁谷用白（白色食物），间谷用黍（黄小米）”的古训。
1.苦刺解毒又祛暑
俗话说“小满吃苦，胜似进补”。苦刺作为潮汕地区药食同源的植物，具有清热解毒、疏风降脂、生津祛暑、促进消化等功效，可用于喉炎、消化不良、便血等症。但需注意其性寒，脾胃虚寒者应少食。
2.枇杷润肺止烦渴
枇杷可润肺下气、止渴、润五脏，用于肺热咳喘、吐逆、烦渴。此时节若出现干口干咳、便秘等燥象，可适当食用枇杷，或用枇杷与冰糖熬成膏方服用。
3.莲子小米健脾胃
夏季喝粥可生津止渴、益气健脾、解暑。取莲子20克、生熟薏苡仁各20克、黄小米适量、大枣10个，另取黄芪10克、茯神10克煮水代汤熬粥，每周食用2-3次。
4.扁豆薏苡猪骨汤
准备猪骨500克，白扁豆20克，薏苡仁20克，鲜淮山药100克，精盐适量。山药削皮切块，猪骨敲裂斩块后焯水备用。所有材料入煲加清水，武火煮沸后转文火煲1.5小时，加盐调味。此为2-3人量，可健脾补气，解暑化湿。
坚持运动，发汗除湿
运动能增强脾胃动力，助排湿气，也可通过出汗使湿邪从毛孔排出。但汗液排泄不宜过快过多，以免损伤阳气。大量出汗后，可适当饮用淡盐水。
预防在先，警惕三“坑”
1.皮肤病高发（湿疹/痱子）对策：保持皮肤清洁，穿宽松衣物；可用金银花、马齿苋煮水外洗，以止痒消炎。
2.脾胃功能失调（腹胀腹泻）对策：饮食规律，避免暴饮暴食；若因暑湿感冒或胃肠不适，可服藿香正气口服液。
3.空调病来袭（头痛关节痛）对策：空调温度设定不低于26℃，避免直吹身体；进入空调房前擦干汗水，定时开窗通风。
?? 潮州市中医医院 卢桢婉